Boa tarde gentee , Comecei fazer academia há duas semanas . Em buscas de bons resultados tmb estou fazendo dieta , pesquisei tudo na internet mais ainda tenho duvidas sobre alguns alimentos .

Idade :19

Altura: 1,65

Peso : 58 kg

Bf: não sei pois ainda não marquei a avaliação

Medidas: ?

Biotipo : Ectomorfo ( eu acho pq só sou gorda na barriga)

Meu objetivo e ganha massa muscular magraa /crescer/crescer/crescer

Bebo bastante água , mais de 2 L por dia . Não tomo nenhum tipo de suplemento por enquanto .

6hrs - 1 200ml de leite com nescau

9hrs - 2 pães integral com alface e uma fatia de peito de peru + 1 iorgute natural

12hrs- Arroz integral , frango desfiado e batata doce, 4 claras + suco natural

15hrs- uma fruta + 100g de granola ou aveia

18hrs - PRE TREINO - uma fruta ou um iorgute

19hrs - POS TREINO - 4 claras

21hrs - Arroz integral , frango desfiado + salada

Sua dieta continua fora do modelo.

Espero que o moderador que feche aqui te suspenda para para com o flood de topico fora do modelo.

Sua dieta continua fora do modelo.

Espero que o moderador que feche aqui te suspenda para para com o flood de topico fora do modelo.

Mais eu nao entendo qual o modelo correto? senhorrrrrrrrrrrrrrrrr

eu nao sei as calorias /? será que pode me ajudar? não postei por mal , o que falta ainda?

Editado 27/05/2014 às 18:56 05/27, 2014 por okdri

Mais eu nao entendo qual o modelo correto? senhorrrrrrrrrrrrrrrrr

eu nao sei as calorias /? será que pode me ajudar? não postei por mal , o que falta ainda?

Vai na area de nutrição.

O modelo correto é aquele que esta fixado no topo da seção de nutrição:

Modelo Obrigatório Para Postar Dieta [Atualizado 04/08/2012]

Quanto as calorias de cada alimento e seus devidos macros existem diversos sites que fornecem o valor nutricional de cada alimento.

E no topico Melhores Tópicos Da Seção Nutrição! existem diversos topicos que ensinam como montar e calcular a sua dieta, alem de ter tambem uma tabela que faz a somatoria completa dos alimentos. Dê uma pesquisadinha que você ira encontrar tudo que precisa aqui no proprio forum sem precisar ficar reabrindo topicos de maneira errada.

obg por me responde, seguirei o modelo correto |! :[

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem.

Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc...