o treino seria realizado na maneira abcde

Braços:

Rosca alternada martelo 3x10

Rosca scott 4x8 (negativa supramáxima)

Rosca inclinada com halteres 4x15

Dips 3x20

Pulley 4x10 (pegada supinada e levemente aberta)

Skull Crusher 5x8 (Super lento)

Coice Unilateral 3x15

Peito:

Pressão inclinada, reta ou declinada: 5 sets de 6 a 8 reps

Crossover 3 sets de 15 reps (braços totalmente extendidos)

Crucifixo 3 sets de 8 a 10 reps

Supino reto com halteres 3 sets de 20 reps

Pernas:

Cadeira extensora: 4x25 ou 2x50 ou 1x100

Agachamento 4x10

Leg press 3x15 + 2 dropsets

Cadeira extensora 3x15 Stiff 4x30

Avanço 3x20 passos

Mesa flexora 3x15 +Panturrilha em pé 5x20

Costas:

Levantamento terra 4 x 6 a 8

Remada unilateral (Serrote) 3 sets x 8 reps

Remada Curvada 3 sets x 8 reps

Barra fixa 4 sets x 15 reps

Pullover na polia 3 sets x 20 reps

Remada no Banco Inclinado 3 sets x 15 reps

Delts:Desenvolvimento com halteres 6x10

Elevação frontal unilateral 3x8

Elevação lateral 4x15

Editado 26/05/2014 às 17:33 05/26, 2014 por Abomai1

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o treino seria realizado na maneira abcde

Braços:Rosca alternada martelo 3x10Rosca scott 4x8 (negativa supramáxima)Rosca inclinada com halteres 4x15 Dips 3x20Pulley 4x10 (pegada supinada e levemente aberta)

Skull Crusher 5x8 (Super lento)

Coice Unilateral 3x15 Peito:Pressão inclinada, reta ou declinada: 5 sets de 6 a 8 repsCrossover 3 sets de 15 reps (braços totalmente extendidos)Crucifixo 3 sets de 8 a 10 repsSupino reto com halteres 3 sets de 20 reps Pernas:Cadeira extensora: 4x25 ou 2x50 ou 1x100Agachamento 4x10Leg press 3x15 + 2 dropsetsCadeira extensora 3x15 Stiff 4x30Avanço 3x20 passosMesa flexora 3x15 +Panturrilha em pé 5x20 Costas:

Levantamento terra 4 x 6 a 8Remada unilateral (Serrote) 3 sets x 8 reps

Remada Curvada 3 sets x 8 reps

Barra fixa 4 sets x 15 reps

Pullover na polia 3 sets x 20 reps

Remada no Banco Inclinado 3 sets x 15 reps Delts:Desenvolvimento com halteres 6x10 Elevação frontal unilateral 3x8Elevação lateral 4x15

São várias coisas estranhas no seu treino. Consegue fazer 3 séries de 20 nas paralelas com o peso do corpo? Se sim, parabéns e põe carga nisso aí.

O que é pressão inclinada para peito? Se fizer 1x100 na extensora antes do agacho, a intensidade vai ser ridícula e vai tá se cagando inteiro no agacho em séries de 10 reps.

O treino de costas é o melhor, você consegue fazer 4 séries de 15 reps na barra fixa com o peso do corpo depois de terra, remada curvada e unilateral? Se sim, parabéns de novo.

Não curto muito ABCDE, mas se quer fazer põe farmer's walk e coisas do tipo umas 3x por semana para estimular outras partes do corpo, como antebraços e trapézios.

Bons treinos.

fala os hormonios

São várias coisas estranhas no seu treino. Consegue fazer 3 séries de 20 nas paralelas com o peso do corpo? Se sim, parabéns e põe carga nisso aí.

O que é pressão inclinada para peito? Se fizer 1x100 na extensora antes do agacho, a intensidade vai ser ridícula e vai tá se cagando inteiro no agacho em séries de 10 reps.

O treino de costas é o melhor, você consegue fazer 4 séries de 15 reps na barra fixa com o peso do corpo depois de terra, remada curvada e unilateral? Se sim, parabéns de novo.

Não curto muito ABCDE, mas se quer fazer põe farmer's walk e coisas do tipo umas 3x por semana para estimular outras partes do corpo, como antebraços e trapézios.

Bons treinos.

Entao , achei esse treino na internet vou botar o link , https://esprema.blogspot.com.br/2014/02/surprise-motherfucker-rotina-de-treino.html

fala os hormonios

Seria bold , dura , diana , oxan

tiaria o dianabol! e faria um treino um pouco mais intenso e com max 12 reps e minimo de 8

ou faria 5x5

Dependendo de onde voce quer chegar e o tempo de ciclo

Editado 26/05/2014 às 18:13 05/26, 2014 por digo_araujo

tiaria o dianabol! e faria um treino um pouco mais intenso e com max 12 reps e minimo de 8

ou faria 5x5

Dependendo de onde voce quer chegar e o tempo de ciclo

Diana vai ser so nas primeiras 3 semanas de ciclo o protocolo seria dura1-10 500mg semana 2 aplicaçoes , bold 1-10500mg semana 200 aplicaçoes , diana 1-3 40 md dia oxan 10-14 100mg dia seria uma ponte para tpc com a oxan ,

faz abc2x, nao abcde

Diana vai ser so nas primeiras 3 semanas de ciclo o protocolo seria dura1-10 500mg semana 2 aplicaçoes , bold 1-10500mg semana 200 aplicaçoes , diana 1-3 40 md dia oxan 10-14 100mg dia seria uma ponte para tpc com a oxan ,

oxan 10-14 100mg/dia?

faz abc2x, nao abcde

nao postei esse treino porque vou fazer man , é so pra ver a opniao dos usuarios .

meu treino atual é esse - Treino -

Abc2x:

- Segunda -

Peito - supino reto 3/8

Peito - supino inclinado com halteres 3/8 - 90seg

Peito - Crossover 3/10-12 - 90seg

Peito- crucifixo maquina 3/8

Ombro - Elevação lateral 3/8 - 90seg (haltere 12kg)

Ombro - Elevação frontal 3/8 - 90seg (anilha 15kg)

Ombro - Remada alta cross fit 3/8

Triceps - Triceps Testa 3/10-12

Triceps - Triceps pulley 3/10-12 - 90seg

Terça:

Costas - barra fixa 3/8 corpo livre - 90seg

Costas - puxada fechada e aberta maquina 3/8 cada uma

Costas - remada articulada maquina 3/8

Costas - levantamento terra 3/8 -

Biceps - Rosca direta 3/8 - 90seg

Biceps - Rosca alternada 3/8 - 90seg

Bíceps - Rosca martelo 3/8 - 90seg

Antebraço - rosca pulso haltere 3/8 - 90 seg

Quarta:

Coxas - Agachamento livre 3/8 - 90seg (35kg cada lado)

Coxas - Leg press 3/8 - 90seg (80kg cada lado)

Coxas - Cadeira extensora 3/8 - 90seg (75kg)

Coxas - Mesa flexora 3/8 - 90seg (15kg)

Pernas - Panturrilha em pé no smith 3/10-12 - 90seg

Pernas - Panturrilha livre 3-15

Abdômen - Suspensão de pernas pendura na barra fixa 3/8 - 90seg (caneleiras de 2kg cada perna)

Abdômen - Abdominais na prancha inclinada 3/8 - 90seg (segurando anilha de 15kg na nuca)

Abdômen - Oblíquos em pé com haltere 3/8 - 90seg (haltere 30kg)

Abdômen e panturrilha pretendo treinar de 2 a 3 vezes por semana!! TEMPO DE DESCANSO DE CADA SÉRIE, 90 SEGUNDOS!!!!

oxan 10-14 100mg/dia?

Sim man , ja mandei 90 , porque nao 100 .

Sim man , ja mandei 90 , porque nao 100 .

só não entendi pq mandar depois de tudo....

pq não manda apos o diana?

4-10

só não entendi pq mandar depois de tudo....

pq não manda apos o diana?

4-10

To vendo essa parada da ponte ainda , talvez espere 2 semanas e ja meta ela dps do d-bol , a vantagem vai ser que vai ta junto da testo assim tendo um efeito anabolico melhor