Alimentação Mohae

[Mohae]

salve marombas!

reformulei minha dieta agora com o syntha-6 e dei uma incrementada nas coisas...

meus dados tao nesse meu relato aqui sobre alguns suplementos: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=15797

DIETA

6:00 (jejum)

3 comp. de Nitrix

6:40:

1 scoop de syntha-6

1 scoop de 5-whey da probiotica

300ml de leite desnatado

6 colheres de neston

3 colheres de aveia

1 comp. de picolinato de cromo (GNC)

500mg de vit C (GNC)

8:40~9:00 (colégio):

2 fatias de pao integral

6 fatias de peito de peru

uma mao de amendos

10:40~11:00 (colégio)

2 fatias de pao integral

4 fatias de peito de peru

13:15:

arroz integral com feijao (não meço a quantidade aqui mas da cerca de metade do prato)

3 files de frango ou de carne, peixe as vezes

salada avontade

2 colheres de sopa de azeite de oliva extra virgem

1 comp. de multivitaminico (Centrum)

15:15:

3 comp. de Nitrix

15:45 (Pré-Treino)

1 copo de iogurte

2 fatias de pao integral

6 fatias de peito de peru

500mg de vit. C

1 fruta (banana na maioria das vezes)

16:30~18:00 (treino)

só consumo agua aqui

18:10 (Pós Treino shake)

2 scoops de 5-whey da probiotica

2 scoops de maltodextrina

500mg de vit. C

5g de creatina

300ml de agua

18:45 (Pós treino Sólido)

2 copos de iogurte

2 fatias de pao integral

6 fatias de peito de peru

20:45

3 comp. de Nitrix

21:20

200 ml de iogurte

200 ml de leite

1 scoop de syntha-6

2 colheres de sopa de azeite extra virgem de oliva

critiquem a vontade, e deem suas opniões para melhorar a dieta

obrigado desde ja, abraços!

[adri_ano]

Nesse pós treino sólido não seria interessante um pouco de carboidrato de Alto IG, exemplos, Batatas Cozidas, Arroz Branco...

[andre_prado]

Grande Mohae!

Blz cara??

Gostei da tua dieta cara ta mt boa, minhas opinioes vou colocar em vermelho ai.

abração

e bons ganhos

salve marombas!

reformulei minha dieta agora com o syntha-6 e dei uma incrementada nas coisas...

meus dados tao nesse meu relato aqui sobre alguns suplementos: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=15797

DIETA

6:00 (jejum)

3 comp. de Nitrix

Colocaria aki a vit C

6:40:

1 scoop de syntha-6deixaria aki pro pos treino e colocaria abulmina no lugar

1 scoop de 5-whey da probiotica

300ml de leite desnatado

6 colheres de neston

3 colheres de aveia

1 comp. de picolinato de cromo (GNC)

500mg de vit C (GNC)

8:40~9:00 (colégio):

2 fatias de pao integral

6 fatias de peito de peru

uma mao de amendos

uma banana media

10:40~11:00 (colégio)

2 fatias de pao integral

4 fatias de peito de peru

iogute desnatado

13:15:

arroz integral com feijao (não meço a quantidade aqui mas da cerca de metade do prato)

3 files de frango ou de carne, peixe as vezes

salada avontade

2 colheres de sopa de azeite de oliva extra virgem1 ja é o suficiente

1 comp. de multivitaminico (Centrum)

15:15:

3 comp. de Nitrix

15:45 (Pré-Treino)

1 copo de iogurte

2 fatias de pao integral

6 fatias de peito de peru

500mg de vit. C

1 fruta (banana na maioria das vezes)

16:30~18:00 (treino)

só consumo agua aqui

18:10 (Pós Treino shake)

2 scoops de 5-whey da probiotica

2 scoops de maltodextrinacoloca aki 1 de dextrose e 1 de malto

500mg de vit. C

5g de creatina

300ml de agua

18:45 (Pós treino Sólido)

2 copos de iogurte

2 fatias de pao integral

6 fatias de peito de peru

20:45

3 comp. de Nitrix

21:20

200 ml de iogurte

200 ml de leite

1 scoop de syntha-6

2 colheres de sopa de azeite extra virgem de oliva1 ja é o suficiente

critiquem a vontade, e deem suas opniões para melhorar a dieta

obrigado desde ja, abraços!

[Seifer]

O que aconteceu com o modelo pra postar a dieta?

Faltam dados colega.

Abraço.

[Yurinhuw]

Faltam dandos mas superficialmente esta bem!

Se vc colocar dados, aê sim brother tem como corrigir alguma coisa!

[Mohae]

Nesse pós treino sólido não seria interessante um pouco de carboidrato de Alto IG, exemplos, Batatas Cozidas, Arroz Branco...

entao.. nao sei muito bem se seria necessario por causa de ja ter o malto no pos treino liquido, precisa por carbos de alto ig no pós solido tambem?

Grande Mohae!

Blz cara??

Gostei da tua dieta cara ta mt boa, minhas opinioes vou colocar em vermelho ai.

abração

e bons ganhos

entao andre, pondo a vit. C no jejum eu tiro ela das 6:40?

o lanche das 8:40~9:00 da pra leva uma banana sim, dificil ta leva o iogurte desnatado no das 10:40~11:00

colheres de azeite foram modificadas...

nao sei muito bem a diferença de malto pra dextrose... :/

valeeeu ae andréeee!!!

O que aconteceu com o modelo pra postar a dieta?

Faltam dados colega.

Abraço.

entao seifer... nao calculei ainda certinho quantidade de prot, carbos, gorduras e calorias... fala verdade to com bastante dificuldade nisso :/

Faltam dandos mas superficialmente esta bem!

Se vc colocar dados, aê sim brother tem como corrigir alguma coisa!

ta dificil, mas vou tentar velho!

brigadoo a todos que responderam e queria sabe se vale a pena adiciona algumas caps. de omega 3?

abraçoos

[andre_prado]

Jovem,

sim toma logo q acorda.

o pessoal ta usando ate 3g de vitC por dia, eu uso / aconselho 1g

direfença dextrose/malto:

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=16012

sobre o omega 3, eu aconselho a tomar 2 colheres (almoço e antes de durmir)de azeite de oliva COM oleo de linhaça, tem um produto q tem esses dois oleos, sendo assim rico em omega 3, 6 e 9.

Abraçao pra vc!