Mohae Postado Setembro 19, 2009 às 18:37 Compartilhar Postado Setembro 19, 2009 às 18:37 salve marombas! reformulei minha dieta agora com o syntha-6 e dei uma incrementada nas coisas... meus dados tao nesse meu relato aqui sobre alguns suplementos: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=15797 DIETA 6:00 (jejum) 3 comp. de Nitrix 6:40: 1 scoop de syntha-6 1 scoop de 5-whey da probiotica 300ml de leite desnatado 6 colheres de neston 3 colheres de aveia 1 comp. de picolinato de cromo (GNC) 500mg de vit C (GNC) 8:40~9:00 (colégio): 2 fatias de pao integral 6 fatias de peito de peru uma mao de amendos 10:40~11:00 (colégio) 2 fatias de pao integral 4 fatias de peito de peru 13:15: arroz integral com feijao (não meço a quantidade aqui mas da cerca de metade do prato) 3 files de frango ou de carne, peixe as vezes salada avontade 2 colheres de sopa de azeite de oliva extra virgem 1 comp. de multivitaminico (Centrum) 15:15: 3 comp. de Nitrix 15:45 (Pré-Treino) 1 copo de iogurte 2 fatias de pao integral 6 fatias de peito de peru 500mg de vit. C 1 fruta (banana na maioria das vezes) 16:30~18:00 (treino) só consumo agua aqui 18:10 (Pós Treino shake) 2 scoops de 5-whey da probiotica 2 scoops de maltodextrina 500mg de vit. C 5g de creatina 300ml de agua 18:45 (Pós treino Sólido) 2 copos de iogurte 2 fatias de pao integral 6 fatias de peito de peru 20:45 3 comp. de Nitrix 21:20 200 ml de iogurte 200 ml de leite 1 scoop de syntha-6 2 colheres de sopa de azeite extra virgem de oliva critiquem a vontade, e deem suas opniões para melhorar a dieta obrigado desde ja, abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
adri_ano Postado Setembro 19, 2009 às 19:17 Compartilhar Postado Setembro 19, 2009 às 19:17 Nesse pós treino sólido não seria interessante um pouco de carboidrato de Alto IG, exemplos, Batatas Cozidas, Arroz Branco... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
andre_prado Postado Setembro 19, 2009 às 19:37 Compartilhar Postado Setembro 19, 2009 às 19:37 Grande Mohae! Blz cara?? Gostei da tua dieta cara ta mt boa, minhas opinioes vou colocar em vermelho ai. abração e bons ganhos salve marombas! reformulei minha dieta agora com o syntha-6 e dei uma incrementada nas coisas... meus dados tao nesse meu relato aqui sobre alguns suplementos: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=15797 DIETA 6:00 (jejum) 3 comp. de Nitrix Colocaria aki a vit C 6:40: 1 scoop de syntha-6deixaria aki pro pos treino e colocaria abulmina no lugar 1 scoop de 5-whey da probiotica 300ml de leite desnatado 6 colheres de neston 3 colheres de aveia 1 comp. de picolinato de cromo (GNC) 500mg de vit C (GNC) 8:40~9:00 (colégio): 2 fatias de pao integral 6 fatias de peito de peru uma mao de amendos uma banana media 10:40~11:00 (colégio) 2 fatias de pao integral 4 fatias de peito de peru iogute desnatado 13:15: arroz integral com feijao (não meço a quantidade aqui mas da cerca de metade do prato) 3 files de frango ou de carne, peixe as vezes salada avontade 2 colheres de sopa de azeite de oliva extra virgem1 ja é o suficiente 1 comp. de multivitaminico (Centrum) 15:15: 3 comp. de Nitrix 15:45 (Pré-Treino) 1 copo de iogurte 2 fatias de pao integral 6 fatias de peito de peru 500mg de vit. C 1 fruta (banana na maioria das vezes) 16:30~18:00 (treino) só consumo agua aqui 18:10 (Pós Treino shake) 2 scoops de 5-whey da probiotica 2 scoops de maltodextrinacoloca aki 1 de dextrose e 1 de malto 500mg de vit. C 5g de creatina 300ml de agua 18:45 (Pós treino Sólido) 2 copos de iogurte 2 fatias de pao integral 6 fatias de peito de peru 20:45 3 comp. de Nitrix 21:20 200 ml de iogurte 200 ml de leite 1 scoop de syntha-6 2 colheres de sopa de azeite extra virgem de oliva1 ja é o suficiente critiquem a vontade, e deem suas opniões para melhorar a dieta obrigado desde ja, abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Seifer Postado Setembro 19, 2009 às 19:49 Compartilhar Postado Setembro 19, 2009 às 19:49 O que aconteceu com o modelo pra postar a dieta? Faltam dados colega. Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Yurinhuw Postado Setembro 19, 2009 às 20:34 Compartilhar Postado Setembro 19, 2009 às 20:34 Faltam dandos mas superficialmente esta bem! Se vc colocar dados, aê sim brother tem como corrigir alguma coisa! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mohae Postado Setembro 20, 2009 às 03:55 Autor Compartilhar Postado Setembro 20, 2009 às 03:55 Nesse pós treino sólido não seria interessante um pouco de carboidrato de Alto IG, exemplos, Batatas Cozidas, Arroz Branco... entao.. nao sei muito bem se seria necessario por causa de ja ter o malto no pos treino liquido, precisa por carbos de alto ig no pós solido tambem? Grande Mohae! Blz cara?? Gostei da tua dieta cara ta mt boa, minhas opinioes vou colocar em vermelho ai. abração e bons ganhos entao andre, pondo a vit. C no jejum eu tiro ela das 6:40? o lanche das 8:40~9:00 da pra leva uma banana sim, dificil ta leva o iogurte desnatado no das 10:40~11:00 colheres de azeite foram modificadas... nao sei muito bem a diferença de malto pra dextrose... :/ valeeeu ae andréeee!!! O que aconteceu com o modelo pra postar a dieta? Faltam dados colega. Abraço. entao seifer... nao calculei ainda certinho quantidade de prot, carbos, gorduras e calorias... fala verdade to com bastante dificuldade nisso :/ Faltam dandos mas superficialmente esta bem! Se vc colocar dados, aê sim brother tem como corrigir alguma coisa! ta dificil, mas vou tentar velho! brigadoo a todos que responderam e queria sabe se vale a pena adiciona algumas caps. de omega 3? abraçoos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
andre_prado Postado Setembro 21, 2009 às 12:12 Compartilhar Postado Setembro 21, 2009 às 12:12 Jovem, sim toma logo q acorda. o pessoal ta usando ate 3g de vitC por dia, eu uso / aconselho 1g direfença dextrose/malto: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=16012 sobre o omega 3, eu aconselho a tomar 2 colheres (almoço e antes de durmir)de azeite de oliva COM oleo de linhaça, tem um produto q tem esses dois oleos, sendo assim rico em omega 3, 6 e 9. Abraçao pra vc! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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