pessoal , eu sou novo nesse site e faço academia a pouco tempo queria ter uma dieta com preço rasuavel pra eu tentar manter

por favor se der me digam o que eu mudar na minha dieta.

ao acordar : mando 500mg de vit.c , depois mando albumina (tudo com agua morna)

lanche da manha : nao da pra comer nada bom pois estou na escola dai no maximo levo frutas pra comer no intervalo

almoço :

6 colheres de arroz

2 conxas de feijao

peito de frango (uns 2-3 bifes)

salada a vontade, 2 colheres de azeite.

lanche da tarde :

mando um pao com queijo e frango, iorgute

pré treino :

batata cozida

claras de ovos

peito de frango

pos treino :

mando whey com dextrose

jantar :

ME DIGAM O QUE COMER

ceia :

albumina da salto's

cara isso é na parte de nutrição

e precisava de 2 topicos tbm ?

da uma lida lá cara, vai ajudar bastante vc

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showforum=6

abraço

Minha dieta to gastando uma graninha boa...

mais ta valendo cada centavo...

minha dieta eh essa aki tem 3 meses

Tenho 1,72 cm

Iniciei a dieta com 99.8 Kg / Hj estou com 91.2 Kg (sempre na mesma balança)

Desjejum (8h):

- 1 copo de leite desnatado(250 ml) + (30g) de Albumina

Café da manha(9h):

- 1 Banana Amassada com + 1 colher de sopa de aveia

- 2 Fatias de Pão integral

- 2 Fatias de peito de peru

Almoço (11:30):

- 2 colheres de sopa de arroz integral

- 1 colher de sopa de feijao ou lentilha

- Salada (com azeite extra virgem)

- Carne grelhada

Malhação ( 12:10 - 13:40):

Pos-treino (13: 40)

Whey (45g) + Malto (60g)

Lanche(14h)

- 2 / 3 ovos (so a clara) + meia lata de atum

ps: nao como ovos todos os dias. entao no dia q eu nao como ovos, eu como uma fruta + meia lata de atum!

lanche (17h)

- Queijo Branco (ricota)

- 2 Fatia de pao integral

- 1 Fatia de peito de peru

Janta(19h)

- Frutas (as x não como a fruta)

- Salada + meia lata de atum

lanche (22h)

- 1 copo de leite desnatado(250 ml) + (30g) de Albumina

orra... dieta pra perder gordura, ganhar massa e barata?

difícil hein =/