TREINO ABCX2

Idade: 16

Peso: 72,5kg

Altura: 1,84

Bf: ~15%

Medidas Braço E/D: 31cm

Tempo de treino: 1 ano 2 meses

Iae galera passei uns 6 meses com um treino abcd(eu quase não mudava o treino) e tive poucos resultados mas não sei se o treino foi o principal problema. Enfim, fiz um treino abc2x de acordo com pesquisas que eu fiz aqui no forum e dicas da galera. Se acharem qualquer erro no treino digam por favor pois sei que vocês entendem , valeu a todos que possam ajudar.

Obs.: Fiz mais algumas mudanças e queria saber se falta arrumar alguma coisa, valeu, bons treinos a todos!

TREINO A(PEITO/DELTOIDES/TRÍCEPS)

-Supino Reto c/ Halter: 5x5

-Crucifixo Inclinado: 3x10

-Desenvolvimento c/ Halter 3x8

-Elevação Lateral 2x10

-Mergulho banco 4x6

-Coice na Polia 2x10

TREINO B(COSTA/BÍCEPS/TRAPÉZIO)

-Chin Up 5xQuantas conseguir

-Lev. Terra 3x6

-Puxador Frente 3x10

-Serrote 3x10

-Rosca Direta 3x8

-Rosca Scott 2x8

-Elevação Escapular 3x12

TREINO C (QUADRÍCEPS/POSTERIOR/PANTU)

-Agachamento Livre 3x8

-Extensora 3x12

-Cadeira Flexora 3x10

-Mesa Flexora 3x10

-Pantu Sentado 3x8

-Pantu No Leg 45 3x10

BOM DIA...

TREINO A(PEITO/DELTOIDES/TRÍCEPS)

-Supino Reto c/ Halter: 5x5

-Crucifixo Inclinado: 3x10

- COLOCARIA MAIS UM PARA PEITO - PARALELAS OU VOADOR OU SUP INCLINADO

-Desenvolvimento c/ Halter 3x8

-Elevação Lateral 2x10 FAZ MILITAR QUA JÁ TÁ BOM

- Mergulho banco 4x6

- Coice na Polia 2x10

TREINO B(COSTA/BÍCEPS/TRAPÉZIO)

-Chin Up 5xQuantas conseguir

-Lev. Terra 3x6

-Puxador Frente 3x10

-Serrote 3x10 - FAZ O KROCK ROWS, MAS NÃO CONFUNDA COM REMADA UNILATERAL..... BAITA EXERCÍCIO, EU FAÇO NO FIMM DO TREINO

-Rosca Direta 3x8

-Rosca Scott 2x8

-Elevação Escapular 3x12

TREINO C (QUADRÍCEPS/POSTERIOR/PANTU)

-Agachamento Livre 3x8

- STIFF

- AGACHA A FUNDO OU BULGARIAN

-Extensora 3x12

-Cadeira Flexora 3x10

-Mesa Flexora 3x10

-Pantu Sentado 3x8

-Pantu No Leg 45 3x10

ESPERO TER AJUDADO

viciero fez alguns ajustes, gostei.

ESPERO TER AJUDADO

Qua a diferença krok rows ?

apoio os ajustes tbm...

Qua a diferença krok rows ?

Também tenho esta duvida

Qua a diferença krok rows ?

Ele é feito de forma mais explosiva conforme no video:

https://www.youtube.com/watch?v=D7jAIdoORxI