chauliN 1 Postado Maio 23, 2014 às 00:49 Compartilhar Postado Maio 23, 2014 às 00:49 (editado) Idade: 20 ( de academia 1 ano )Altura: 1,80Peso: 77BF: -Medidas: -Objetivo do treino : Hipertrofia Bom vamos ao que interessa, espero receber criticas para melhora, e aos que gostarem por favor opinem tbm pois ajuda ! ABCDE Obs: todos exercícios que eu colocar "Falha" seria até a exaustão entre repetições de 8a12. A - Peito Supino Reto - 3xFalha Peck Deck - 3xFalha Supino Inclinado cm H - 3xFalha Supino Declinado 3xFalha Supino Reto pegada fechada 3xFalha (Isolar o meio do Peitoral) Cross Over - 3xFalha na ultima série um Drop 2x B - Costas Barra Fixa Frente 3xFalha Levantamento Terra 3x6 Puxada Nuca 3xFalha Remada Curvada P/Pronada 3xfalha Remada T Cavalinho na maquina 3xFalha C - Pernas Agachamento Livre 3xFalha Leg 45º 3xFalha Extensora 4xFalha Flexora 4xFalha ( Uma semana Gluteo na polia baixa e outra semana abdução e adução Pantu no Smith em Pé 4xFalha ( Aberto com as pontas do pé pra dentro) Pantu no Leg 4xFalha (fechado com a ponta do pé pra fora) D - Ombros Desenvolvimento Militar Anterior 3xFalha Elevação Lateral na Polia baixa 3xFalha Elevação Frontal na Polia baixa 3xFalha Elevação Lateral Com o Tronco Inclinado para Frente 3xFalha Encolhimento dos Ombro com H 3xFalha Encolhimento dos Ombros pela Frente na barra Smith E - Braços Pulley Inverso 3xFalha Pulley Corda 3xFalha Testa W 4xFalha Barra reta 3xFalha Rosca Alternada cm Rotação 3xFalha Rosca Martelo 4xFalha Rosca Inversa 3xFalha Flexão de Punho + Rosca Punho invertida 3xFalha (Bi-set) Obs: Abdominais dia de Ombro, é muito variado as vezes jogo no dia que esta mais tranquilo, pois treino no horario de almoço, fds procuro aprender yoga equilibro etc... e trote de leve aos Sabados Gostaria de saber oque acha de eu colocar um aquecimento de 5min na esteira, ajudaria um pouco em perca de gordura na região abdominal ou só resistência física mesmo?? Editado Maio 23, 2014 às 00:51 por chauliN Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Maio 23, 2014 às 00:57 Supermoderador Compartilhar Postado Maio 23, 2014 às 00:57 Boa leitura: Treinando até a falha Treino, quais as melhores repetições para hipertrofia Na sua opinião, o que mais influencia na intensidade do treinamento? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
teusvarela 46 Postado Maio 23, 2014 às 01:00 Compartilhar Postado Maio 23, 2014 às 01:00 dale ander felipe franco leo araujo Scorpion.king e Rodzilla reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
chauliN 1 Postado Maio 23, 2014 às 02:50 Autor Compartilhar Postado Maio 23, 2014 às 02:50 e sardinha tbm, vc esqueceu. Boa leitura: Treinando até a falha Treino, quais as melhores repetições para hipertrofia Na sua opinião, o que mais influencia na intensidade do treinamento? Bom, eu disse falha (8a12) atualmente é o melhor pra hipertrofia, estou me referindo exclusivamente na questao REPETIÇÕES, agora durante meu treino eu me avalio e faço mudanças, para mim parece bem volumoso, com bastante exercícios e meu corpo reagi muito bem a volume, e venho de um treino mais curto mas com mais intensidade. oq acha? vamos dar opnião sobre o treino sobre tudo n só postar os links e falar boa leitura ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
diogotww 769 Postado Maio 23, 2014 às 02:55 Compartilhar Postado Maio 23, 2014 às 02:55 Sobre perder gordura eh questão de dieta... n tem essa de "perder gordura abdominal" Se quer queimar caloria tem que tirar esse monte de isoladores e começar a trocar por compostos. só não gostei dos treinos de ombro e braço... se tirasse ia ficar excelente. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
chauliN 1 Postado Maio 23, 2014 às 03:13 Autor Compartilhar Postado Maio 23, 2014 às 03:13 Sobre perder gordura eh questão de dieta... n tem essa de "perder gordura abdominal" Se quer queimar caloria tem que tirar esse monte de isoladores e começar a trocar por compostos. só não gostei dos treinos de ombro e braço... se tirasse ia ficar excelente. não quero queimar caloria, estou em bulking, todos os grupos eu coloquei exercicio composto e coloquei isoladores dps, n vejo problema , acredito q poderia tirar e colocar menos exercicio mas sendo todos compostos, mas n vejo problema no jeito q esta, com compostos e dps isoladores, oq acha? a respeito do abdomen eu disse ajudaria ou so ganharia resistencia? vc acha q pelomenos resistencia fisica melhoraria? msm que gradualmente ja é algo a mais pra colocar no treino, ou devo tirar qlqr aerobico ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
diogotww 769 Postado Maio 23, 2014 às 03:35 Compartilhar Postado Maio 23, 2014 às 03:35 Acho melhor não fazer cardio, pelo menos não perto do treino. ombro e braços só tem isoladores. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Shekoy 19 Postado Maio 23, 2014 às 03:43 Compartilhar Postado Maio 23, 2014 às 03:43 Velho esse negocio de treino,acho que vai de cada um viu,pq eu olhando aqui no forum vejo muita gente falando bem de treinos que eu já fiz e não me dei bem,se pra vc é bom muito volume,faça isso,senão vai treinando e uma hora vc vai saber o tipo de treino que é bom para ti. Eu gosto de treino volumoso,porem ultimamente estou me sentindo muito cansado no treino,então vou fazer algumas experiencias e ir testando. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
chauliN 1 Postado Maio 23, 2014 às 10:37 Autor Compartilhar Postado Maio 23, 2014 às 10:37 Acho melhor não fazer cardio, pelo menos não perto do treino. ombro e braços só tem isoladores. desenvolvimento militar anterior é isolador? tsc tsc. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Higor Teixeira 72 Postado Maio 23, 2014 às 10:50 Compartilhar Postado Maio 23, 2014 às 10:50 desenvolvimento militar anterior é isolador? tsc tsc. Lembrando que militar anterior é pleonasmo! Luís Guilherme.m reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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