Olá,

pratico musculação a pouco mais de um ano, sei que é pouco tempo, porém sigo uma rotina à risca:

- 6h as 7h AEJ (esteira e bike) - com thermogênico LIPOxCUT hardcore (arnold nutrition);

- após, tomo um shake de proteína com banaa e mamão, + chá preto e verde;

- vou trabalhar as 8h e abuso do café (preto sem açúcar) - 10h barra de preoteína ou de cereal;

- 12h frango + batata doce (aprox. 1kg);

- 15h vou treinar, preparo um squeeze com ISO POWER (solaris nutrition);

- treino, A, B, 3x15 e C (pernas) 3x20 (40min a 1h);

- após Whey protein (solaris nutrition) + 2caps BCAA (performance nutrition);

- 18h tapioca de franco e vou pra faculdade;

- 20:30min barra de proteína ou de cereal:

- 23h vitamina de fruta (mamão + banana) com aveia e mel, e cama.

Treino 6x por semana e não faço dia do lixo.

Porém, já faz um tempo que estacionei nos mesmos pesos,

> O que comer após AeJ ?;

> Gostaria de saber se um pré-treino me ajudaria a aumentar a carga, e qual pré-treino indicado;

> Estou cometendo algum erro na alimentação ? Busco qualidade em massa magra e definição.

Idade: 24

Peso: 82,8kg

Altura: 1,88m

Gordura atual: 6,50%

Massa magra: 77,42kg

Massa Gorda: 5,38kg

Abdome: 81cm

Tórax (relaxado) 95cm

Cintura: 78cm

Quadril: 100cm

Braço: 36,5cm

Antebraço: 30cm

Coxa: 58 cm

Panturrilha: 39,5cm

Obrigado.

Recomendo ler esse tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51275-a-importancia-do-hormonio-leptina/

invejaa dos ectomorfos !

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