[Fora do Modelo] Por Favor, Avaliem Minha Ficha De Treino? (Abcde)

[jardelcv]

E ai galera, blz!! Conversei com meu instrutor e montamos um treino que eu pelo menos achei que ficou bom, disse pra ele que queria malhar peito e ombro duas vezes na semana porque minhas costas estão grandes e meu peitoral ta meio pequeno principalmente a parte superior dele e meus ombros também estão pequenos, por isso repeti o programa A na sexta feira. Por favor avaliem e se possível coloquem algumas críticas construtivas caso precise mudar algo.

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- antes 59 kg / depois 73 kg

- altura 1,78 m

- bf 11,5%

- tempo de treino 8 meses

- dieta acompanhada por nutricionista esportivo

2ª peito + ombro

cross over inclinado

supino inclinado halteres

cross over reto

supino declinado

elevação lateral cross

elevação frontal

desenvolvimento halteres

3ª costas + trapézio + abd

barra fixa

pulley peito

remada curvada

encolhimento pela frente

encolhimento por tras

"abdominais ainda a analisar"

4ª perna + triceps

leg 45°

agachamento livre

cadeira extensora

triceps testa

triceps banco

triceps francês

5ª perna + biceps

stiff

cadeira flexora

rosca martelo alternada

rosca direta

rosca pulley (w)

rosca punho (atebraço)

6ª peito + ombro

cross over inclinado

supino inclinado halteres

cross over reto

supino declinado

elevação lateral cross

elevação frontal

desenvolvimento halteres

[RaimundosSport]

preciso de ajuda.... UP!

[Crespo1978]

Quanto tempo de treino tem? Não gosto de ABCDE principalmente para naturais só da Pump , prefiro treinos mais frequentes com poucos isoladores e com compostos focando em progressão de cargas

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

[Phinx]

Não vo fala muito do treino, pq nunca fiz abcde pra saber se é bom, mas o que eu posso dizer é que se vc consegue treinar triceps depois de perna, provavelmente seu treino de perna está fraco

[Higor Teixeira]

Volte duas casas e fique 1 rodada sem jogar!!!

Muito ruim isso aí:

1) 8 meses de treino querendo fazer ABCDE? Wrong!

2) Na minha opinião, divisão contra-producente.

3) Volume e escolha dos exercícios também não tá boa. Dá pra melhorar bastante.

4) Treino de peito bem fraco. Vai continuar com "peitoral meio pequeno".

Pesquisa mais aí! Pede pro seu instrutor estudar mais também!! Não é possível que ele concordou com esse treino.

Sugestão de pesquisa: treinos AB2x (Push/Pull ou Upper/Lower), Fullbody 3x ou até mesmo ABC2x.

Editado Maio 20, 2014 às 11:52 por Higor Teixeira

[busarello]

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