Diário Do Dilson

[Dilson Lúcio]

Relato

Dieta: indo 100% (comendo até nos banheiros EUHUEHUE)

Treino: treino foi foda, a imagem vai dizer por si. To indo treinar com um mano meu, ta mt foda!! superiores esmagados \o/

Foto do final do treino:

[Dilson Lúcio]

Relato

Dieta: indo 100%

Treino: foi bom (pernas) treinei em outra academia por causa da reforma que ta rolando lá na minha -.- enfim, cansadão e pernas fadigadas.

Amanhã não vai da pra se pesar em jejum e nem fazer o AEJ.

Sábado que vem confiro o peso e faço o AEJ.

Não vai da porque a academia vai ta fechada e não tenho balança em casa :'(

[Dilson Lúcio]

Relato

Dieta: indo 100%

Treino: Hoje só fiz AEJ, era umas 06:10 da manhã qnd acordei e fui da uma corrida aqui no bairro. Voltei umas 06:45 e fui comer e direto pra cama dormir!

Acordei agora pra comer e lembrei de relatar!

Fotos atualizadas. Só não conferi o peso por causa da academia fechada

[Dilson Lúcio]

Dieta atualizada - 3200kcal

Chegando bem perto da minha TMB \o/ (3400) pra manter essa base até mais ou menos novembro e dai começar um bulk ~o~

Aumentando só as proteínas como podem ver na dieta no inicio. TMJ!!

vqv!!

[Dilson Lúcio]

Relatoo

Dieta: indo 100%

Treino: foi fodaaa!!, treinando com um mano meu, é ele acabando o ex e partindo pro meu, descanso de +/- 30seg. Pump sinistro, sentindo dor ao extremo uheruehrehru.

amanhã costas e bíceps!!

vqv!!

[Dilson Lúcio]

Relato

Dieta: indo 100%

Treino: Fooi top hoje, costa e bicepis realizados com sucesso \o/ amanhã pernocas ....

Cansadão aqui preparando as coisas de amanhã já quase que esqueço de passar aqui pra relatar uerhuerh, mas ta valendo!

vqv!!

[Dilson Lúcio]

Relato

Dieta: indo 100%

Treino: Caralho, esqueci de relatar total, faculdade.. curso.. pqp kk , voei mesmo. Treinei quarta/quinta e hoje na moral \o/

Amanhã aquele AEJ e conferi o peso...

vqV!!

[Dilson Lúcio]

Relato

Dieta: indo 100%

Treino: Hoje foi o AEJ e conferir o peso, não deu pra conferir na academia sem roupa e antes de fazer o AEJ porque a balança tava quebrada -.-

Fui pra uma farmácia e me pesei com roupa :x mas enfim.. o peso deu 94,5kg

Fotos:

[Dilson Lúcio]

Atualizando dieta:

Passando para atualizar dieta e adicionando +1 refeição e atualizando também os horários!!

Cheguei nas 3400kcal como queria, agora é manter essas kcal até novembro eu creio.. e ver como o shape vai ta.. dependendo inicio o bulk *-*

Amanhã já início esse pique!!

vqv!!

[Dilson Lúcio]

Relato

Dieta: indo 100%

Treino: Fui treinar de 10:30 da manhã, quando larguei da faculdade, nem teve aula

Aqui em Recife os rodoviários pararam então fode tudo. Pelo lado bom fui treinar cedo \o/ hahahha.

Treino foi foda, cada dia se sentindo melhor e vendo melhorias no shape!!

vqv!!

[Dilson Lúcio]

Relato

Dieta: indo 100%

Treino: Voltei do treino cedo (larguei do curso cedão \o/)

Atolado de trabalho pra fazer me lembrei de relatar agora...então, o treino de costas e bíceps foi só o ouro RIAIRIARIAIRIA. Amanhã é pernocas.

vqv!!

[Dilson Lúcio]

Relato

Dieta: indo 100%

Treino: Hoje foi pernass, finalmente deu pra fazer passada no térreo da academia, porque pqp.. kk mt gente!! antes tinha que subi la pro 2º andar pqp osso.

Foi top e saiu bambas uehruehr. Amanhã tem superiores \o/

vqv!!

[Dilson Lúcio]

Relato

Dieta: indo 100%%

Treino: Hoje foi superiores \o/ mt fodastico hahaha, gostei bastante do treino e amanhã pernocas de novo \o/

vqv!!

[Dilson Lúcio]

Relato

Dieta: indo 100%

Treino: Treinei de manhã por causa da greve novamente dos busão --'

Treino de pernas foi top, saiu bambas de novo uehruehr. Amanhã vou conferir o peso e fazer meu AEJ \o/

vqv!!

[Dilson Lúcio]

Relato

Hoje foi aeróbico e a dieta ainda vai começar, só esperando os ovos cozinhar.

To meio fraco peguei meio que uma gripe ai e fodeu minha garganta, não deu pra me pesar, balança quebrada da academia =/

Fotos:

[Dilson Lúcio]

Relato

Vou da essa atualizada pra lembrar que a partir de amanhã vou fazer o "carbo cycle" tipo, A dieta vai se manter a mesma, só que nos dias de pernas (Quarta/Sexta) a quantidade vai ser essa que está ai. E nos dias que não treinar pernas vou reduzir a quantidade de carbo pela metade.

Ex:

200g de batata doce nos dias de pernas.

Nos demais dias.. 100g

Isso também vale pelo arroz (150g / 100g)

Macarrão (150g / 100g)

Aveia 6 ou 5 colheres de sopa vai para 3 colheres.

2 Fatia de pão integral, vai pra 1 só.

Nus dias que não treinar pernas a quantidade será a metade.

Por que estou fazendo isso?

Pelo simples motivo que o shape começou a embaçar UEHEUHE, não tanto mas começou...

Então com isso tentar pelo menos da uma limpada.

Amanhã relato como foi o treino, vlw flw! riairiar

vqv!!

[Dilson Lúcio]

Relato

Dieta: indo 100% (menos sonolento)

Treino: foi muuito foda, tinha esquecido como é treinar com fones de ouvido, é outra vida UEHEUHEUHE. Superiores ficando foda, e menos sono até e mais "estiga" uhhuhuu

vqv!!

[Dilson Lúcio]

Relaaato

Dieta: indo 100% (acabando de devorar o pós)

Treino: Hoje foi toop, pump maneiro, superiores dando certo uhuu. Amanhã é as velhas pernocas \o/

To sentindo uma diferença grande já nas minhas pernas, amanhã posto uma foto delas *-*

vqv!!

[Dilson Lúcio]

Relato

Dieta: Indo 100%

Treino: Hoje foi peeerrnasss, saiu moiiiiiidas \o/ amanhã é superiores..

vqv!!

[Dilson Lúcio]

Relaatooo

Dieta: indo 100%

Treino: Foi muuito intenso hahahhaa, nego falando meerda porque tava fazendo terra com 90kg -.- dizendo que tava fazendo stiff IRAIIRIAIRAIR. Nunca viram ninguém treinando terra lá na academia, e qnd viram ficam falando bosta. Enfim, foi fuderoso o treino, amanhã é pernocas \o/

vqv!!

[Dilson Lúcio]

Relato

Dieta: indo 100%

Treino: Hoje foi peeernass, veeias começando a sair hahaha, não soei tanto mas foi bom o treino. Amanhã AEJ e conferir o peso \o/ e fotos ihuuuu

vqv!!

[Dilson Lúcio]

Relato

Dieta: indo 100%

Treino: Hoje foi o AEJ

Peso: 95,6kg

Me pesei com roupa numa farmácia, muita chuva aqui ai a academia tava fechada -.-

Fiz o AEJ numa praça uehruehr até deu pra fazer umas escadarias \o/

Fotos:

Editado Setembro 6, 2014 às 11:45 por Dilson Lúcio

[Dilson Lúcio]

Relato

Dieta: indo 100%

Treino: Hoje foi superiores e foi tooop, sentindo q o corpo ta dando aquela mudada hihihi \o//

vqv!!

[Dilson Lúcio]

Relatoo

Dieta: indo 100%

Treino: Hoje foi costas e bíceps, já senti as costas qnd acabei a barra fixa \o/ e destruir o bíceps na alternada... Amanhã é pernas!

vqv!!

[Dilson Lúcio]

Relatoo

Dieta: indo 100%

Treino: Treino de pernas concluído com sucesso \o/ amanhã é superiores..

vqv!!

[Dilson Lúcio]

Relato

Dieta: indo 100%

Treino: Treino de superiores foi fooodaaa, bem rápido e bem eficaz, deu pra senti bastante o bíceps, ombro e tríceps \\oo// que amanhã teja todo dolorido hAHAHHA.

vqv!!

[Dilson Lúcio]

Relatoo

Dieta: indo 100%

Treino: Pernas concluídas \o/ amanhã AEJ e conferi o peso (Se der, balança queebrada da acaddemia)

vqv!!

[Dilson Lúcio]

Relato

Dieta: indo 100%

Treino: Hoje foi AEJ e não deu pra conferir o peso!

Fotos no inicio! \o

[Dilson Lúcio]

Treino atualizado!!

[Dilson Lúcio]

Relato

Dieta: indo 100%

Treino: Hoje meus ombros ficaram mt esmagados kk, parece que enfiaram uma faca em cada um deles, pqp, mt dor. Sinal que deu certo \o/

Amanhã é costas...

vqv!!