E aí galera, beleza? Criei minha conta agora pouco no hipertrofia.org. Bom, eu gostaria de saber a opnião de vocês sobre meu treino.

Treino A

Peito

Supino reto (na seg c/ barra e na qui c/ halteres);

Supino inclinado (na seg c/ barra e na qui c/ halteres);

Crucifixo;

Peck Deck;

Crossover.

Bíceps

Rosca Alternada;

Rosca Martelo;

Rosca Concentrada;

Rosca Direta c/ barra

Treino B

Costas

Puxada Frente;

Puxada Atrás;

Remada Baixa;

Pull Down;

Remada Curvada.

Tríceps

Tríceps Pulley;

Tríceps Corda;

Tríceps Testa;

Tríceps Frânces;

Tríceps no Banco.

Treino C

Ombro

Elevação lateral c/ dumbell;

Desenvolvimento frente c/ barra;

Desenvolvimento atrás c/ barra;

Remada Alta;

Encolhimento c/ barra.

Perna

Leg Press 45º;

Leg Curl;

Cadeira Extensora;

Cadeira Adutora;

Cadeira Abdutora;

Hack Machine;

Agachamento sumô;

Panturrilha sentado;

Panturrilha no Leg Press 45º;

Panturrilha em pé no Smith;

Obs: Eu malho a perna 1 VEZ na semana. Vocês acham que devo continuar com os 10 exercícios ou diminuir para a metade?

Obs²: Não há condições de ir na academia no sábado (a academia abre nesse dia), mas pego ônibus, daí fica puxado a questão da passagem.

Editado 18/05/2014 às 21:07 05/18, 2014 por 40kgs

Amigo. boa noite, olha teu treino é algo fora do comum, terrível é pouco. Vou tentar te ajudar

Treino A

Peito- faça apenas 3 exercícios

Supino reto (na seg c/ barra e na qui c/ halteres); faça somente na barra

Supino inclinado (na seg c/ barra e na qui c/ halteres);

Paralelas para peito ou Pullover ou algum supino com alteres

Tríceps -

Supino fechado

Mergulho no banco ou Testa

Treino B

Costas

Puxada Frente;

Puxada Atrás;

Remada Baixa;

Pull Down;

Remada Curvada.

Barra fixa

Lev Terra

Cavalinho ou Remada curvada

Bíceps

Rosca com barra

Rosca concentrada (se achar necessário)

Treino C

Ombro - seria melhor jogar junto no treino a, mas...

Desenvolvimento no aparelho ou Militar

Encolhimento c/ barra.

Perna

Faça os agachamentos (normal e o afundo)

Stiff

Flexora

Leg Press 45º;

Leg Curl;

Cadeira Extensora;

Cadeira Adutora;

Cadeira Abdutora;

Hack Machine;

Agachamento sumô;

Panturrilha sentado;

Panturrilha no Leg Press 45º;

Panturrilha em pé no Smith;

OBs: um conselho, esquce esse treino que tu montou .................

Bom treino

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