Bom depois de varias pesquisas montei minha base da dieta irei comprar os produtos a noite e irei montar meus macros bom segue abaixo alguns dados meus:

Altura:1,83

Peso:77,5

Metabolismo basal: 1900

Calorias necessárias para manter o peso: 2945

Calorias para emagrecer: 2503

Calorias para subir de peso: 3387

Segue abaixo uma base da minha dieta mais provavelmente terá algumas modificações e irei colocar os magros e as gramas mais a base está legal em relação aos alimentos?Sobre o Clean o que acham de quantas gramas de gordura por kilo?Obrigado .Bom não coloquei na área de nutrição porque provavelmente irão fechar o tópico como fora do modelo faltando as macros mais coloquei aqui só para ter uma opinião de vocês sobre esta base se está legal o que acha de acrescentar outro tipo de alimento o que vocês acham?

OBS:Malho 6 da manhã único horário disponível.

05:00Pré treino:Batata doce,peito de frango,3 Claro de ovo,Mel

07:30Pós líquido:Whey protein 07:30

08:30Pós solido:Peito de Frango,3 Claro de ovo,Batata doce,Pão Integral,Atum 08:30

10:30 Aveia,Leite integral

12:30 Arroz integral,Ervilhas,Soja,Peito de frango,Folhas.(Laranja)

15:00 Peito de Peru,Pão integral,Atum.

17:30 Banana,Aveia,Mel.

20:30 Peito de Peru,Pão Integral.

23:00 Arroz integral,3 clara de ovo,Folhas,Feijão,Peito de frango.

23:30 Amendoim,Albumina.

Seção errada e modelo errado, favor ler o tópico abaixo

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/