E ai galera, blz? Voltei a treinar a pouco tempo depois de uns 7 meses parados. Muito insatisfeito com meu treino (AB com 2 exercícios p músculo grande e apenas 1 p pequeno) resolvi criar o meu próprio treino (de acordo com uma postagem de como montar seu treino, aqui no hipertrofia mesmo), já que o instrutor se recusou a mudar ou refazer por questão de risco e tal.

Tem como vocês avaliarem por favor? Valeu galera, tamo junto

Idade 19

Peso 62kg

Altura 1,69m

Bf 6%

Obj Hipertrofia

Série ABC 2X

FORMADA NO DIA : 13/05/2014

SÉRIE A -

Supino reto - 4x8

Cruxifixo - 4x8

Supino 45º - 4x8

Supino HBC curto - 4x8

Triceps Frances - 4x8

Triceps no puxador pronada - 4x8 (intercala com a de baixo sem descanso)

Triceps no puxador supinada - 4x8

SÉRIE B -

Levantamento terra - 4x8

Puxada à nuca - 4x8

Remada sentada pronada - 4x8

Puxada supinada - 4x8

Barra reta - 4x8

Biceps martelo - 4x8

Biceps apoiado no joelho - 4x8

Ante Braço Rosca invertida scoot - 3x8

Flexão de punho - 3x8

SÉRIE C -

Elevação Lateral - 4x8

Elevação Frontal - 4x8

Remada Alta - 4x8

Encolimento - 4x8

Agachamento - 4x12

Leg press 45º - 4x10

Cadeira extensora - 4x10

Flexão da perna - 4x10

Pantu Leg press - 4x15

Elevação na ponta do pé - 4x15

ABD- (Com peso)

Supra no solo - 4x20

Infra no solo com carga - 4x20

Obliquo no puxador - 4x15

E ai galera, blz? Voltei a treinar a pouco tempo depois de uns 7 meses parados. Muito insatisfeito com meu treino (AB com 2 exercícios p músculo grande e apenas 1 p pequeno) resolvi criar o meu próprio treino (de acordo com uma postagem de como montar seu treino, aqui no hipertrofia mesmo), já que o instrutor se recusou a mudar ou refazer por questão de risco e tal.

Tem como vocês avaliarem por favor? Valeu galera, tamo junto

Idade 19

Peso 62kg

Altura 1,69m

Bf 6%

Obj Hipertrofia

Série ABC 2X

FORMADA NO DIA : 13/05/2014

SÉRIE A -

Supino reto - 4x8

Cruxifixo - 4x8

Supino 45º - 4x8

Supino HBC curto - 4x8

Triceps Frances - 4x8

Triceps no puxador pronada - 4x8 (intercala com a de baixo sem descanso)

Triceps no puxador supinada - 4x8

SÉRIE B -

Levantamento terra - 4x8

Puxada à nuca - 4x8

Remada sentada pronada - 4x8

Puxada supinada - 4x8

Barra reta - 4x8

Biceps martelo - 4x8

Biceps apoiado no joelho - 4x8

Ante Braço Rosca invertida scoot - 3x8

Flexão de punho - 3x8

SÉRIE C -

Elevação Lateral - 4x8

Elevação Frontal - 4x8

Remada Alta - 4x8

Encolimento - 4x8

Agachamento - 4x12

Leg press 45º - 4x10

Cadeira extensora - 4x10

Flexão da perna - 4x10

Pantu Leg press - 4x15

Elevação na ponta do pé - 4x15

ABD- (Com peso)

Supra no solo - 4x20

Infra no solo com carga - 4x20

Obliquo no puxador - 4x15

Antes de qualquer coisa, leia este tópico:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Mas já vou te adiantar que ombro se treina com peito e tríceps e não tem nenhum desenvolvimento, nada. E esse excesso de exercícios isolados, como bíceps apoiado no joelho, etc.

Bons treinos.