Idade: 17

Altura: 1,76

Peso: 76 kg

BF: creio que abaixo dos 13%

Hipertrofia

A ( peito - biceps - antebraço )

Supino reto 4 x 6~8 + Rosca direta 4 x 6~8

Supino Declinado com Halter 4 x 6~8 + Rosca alternada 4 x 6~8

Supino reto com Halter 4 x 6~10 + Rosca Schot 4 x 6~8

Cross over 4 x 8 ~12 + Rosca inversa 3 x 6~8

Martelo 4 x 6~10 + Flexão de punho no cross 4 x 8~12 dropset

B ( costas - triceps )

Barra fixa 4 x ...

Serrote 4 x 6~10 + paralela 4 x ...

Remada curvada 4 x 6~10 + corda 4 x 6~8

Remada sentado 4 x 6~10 + testa na barra 4 x 6~8

Cavalinho com barra 4 x 6~10

C ( perna - ombros - trapézio )

Agachamento livre 4 x 6 ~10

Leg press 4 x 8 ~12 + Panturrilhas 4 x 8~12

Extensora 4 x 10 (cada perna) + 10 (as duas)

Flexora 4 x 8~10 + Flexora em pé 4 x 8~10

Adução + Abdução 4 x 10~15

Desenvolvimento atrás 4 x 6~10

Desenvolvimento frente 4 x 6~10

Elevação lado + frente 4 x 8~10

Encolhimento frente + atrás 4 x 8~12

Panturrilhas sentado + em pe 4 x 10~15

Sei que tem muito a melhorar pelo volume. Estou treinando o full body para ver como meu corpo vai reagir durante um mês. Queria encaixar pernas em um dos treinos, pois nao consigo ir de sabado para a academia. Criticas e sugestões construtivas .!

Primeiramente, amigo, leia isso:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Mas seu treino tem muitas técnicas avançadas, que se usadas em iniciantes ou a maioria dos naturais, não fazem a diferença nenhuma.

Posta seu fullbody que está fazendo.

Seu treino não tem terra, RDL, etc

Bons treinos.