Oi gente, acompanho o fórum a bastante tempo, porém atualmente resolvi tomar stano oral (30mg/dia) (duração de 8 semanas).

Tenho 18 anos, sou muito pequena (1,50m e estou pesando 46kg, quero chegar nos 55kg).

Eu malho já a 4 anos, e meu corpo sempre reagiu muito bem com dieta e suplementação.

Meu treino é dividido em ABCD. Eu tenho mais duvidas em relação a dieta (ainda estou fazendo alguns ajustes):

1 Refeição: 2 fatias pao integral + ricota (ou clara) + café com leite .

2 Refeição: 200g de batata

3 Refeição: (almoço) 200g de frango + arroz e feijao + salada a vontade

4 Refeição: (pré treino) bcaa em pó+ malto + fruta + 200g de batata + 100g de frango

5 Refeição: bcaa em pó + pão integral ou ovo

6 Refeição: 100g de frango ou ovo (ou albumina)

7 Refeição: leite com banana (batido)

Criticas construtivas sempre são bem vindas =))

Relato negado.

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