Ola galera de boas?.. então me chamo alfredo, to iniciando um cutting e queria uma opinião de vcs..

Altura 1,78

BF 26 %

Idade 16

Peso 80 Kg

Cafe da manha 6:30

- Cafe com leite desnatado s/açucar 1 Xicara Cha

- 1 fatia (Peito de Peru)

- 1 fatia Queijo (Minas) 0 % Gordura

- Pao Integral 2 fatias

Lanche da manha 10:00

- Barra de Cereal

Almoço 12:30

- Arroz Integral Colher S. Cheia 4

- Feijão Concha 1

- File De Frango File 1

- Salada a vontade

- Azeite Colher de Sopa 1

- Laranja Unidade 1

Pos treino 15:30

- Whey 30g

Lanche Da Tarde 17:00

- Iogurte Desnatado Unidade 1

- 2 colheres de mel

Janta 19:30

- 2 ovos (só a clara)

Ceia 22:30

- Whey 20g

Carbo total - 120,84

Proteina total - 122,85

Kcal - 1800

Cara, posta sua TMB pra podermos opinar. Não esqueca que o déficit de calorias tem que estar entre 300 e 500 calorias. Gasto calórico acima disso, sua MM sera consumida também !

Qual a quantidade de gorduras da sua dieta ?

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