Bom galera montei um kit de suplementação e alimentação, porem preciso da ajuda de vocês pois li alguns tópicos aqui e tirei algumas duvidas.

Pré Treino

Pro Complex Gainer Optimum Nutrition

Pós Treino

100% Whey Protein Optimum Nutrition

Creatina Universal Nutrition

10g Bcaa Stack Universal Nutrition

Almoço e Janta

varia entre Arroz, Feijão, Macarão, Sardinha, Ovo, Frango

e junto Pro Complex Gainer Optimum Nutrition

Lanches de 3 em 3 horas

2 pães, + queijo + leite com aveia

Tenho 1,70 de altura, 50.3kg sou Ectomorfo

Meu objetivo e ganhar massa magra

Minha TMB: 3127.32 kcal.

Editado 12/05/2014 às 13:11 05/12, 2014 por odilon19

Faz o seguinte, não come nada antes do treino por pelo menos 2 horas. Se você postar os Macros e sua TMB vai ser bem mais fácil a gente ajudar.

Minha TMB: 3127.32 kcal.

os macros nao tenho

Modelo para postagens de dieta, arruma ai se não vai ser apagado:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

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