Olá,

Ectonmorfo

1,80m

65kg

Pre treino - batata doce

Pos treino- whey, malto e ovo

8 meses de treino

Resolvi mudar meu treino este mes o que vcs acham dele? Levando em consideracao as informacoes acima.

A – Peito, triceps: Supino Reto, Supino Inclinado, Crucifixo, extensao triceps com halter, banco triceps, pulley triceps.

B – Pernas, Ombros e Trapézio: Agachamento, aduçao, abduçao, Desenvolvimento com Halteres, Elevação Lateral, Encolhimento.

C – Costas biceps e antebraço: Barra fixa, Remada Curvada, pulley frontal, rosca alternada, rosca direta, Rosca Inversa (barra), exercicio com barra.

Panturrilha e abdomem: Abdominal estilo bicicleta, elevacao de pernas, Panturrilha leg press, panturrilha smitch.

obs: panturrilha e abdomem, eu reveso dia sim dia nao.

Eu ia incluir o TERRA, porem o personla trainner disse que pega mais glueteo do que costas, visto que eu acho que fui enganado, ele deve estar com medo eu ficar aleijado fazendo o terra aushuahusa nao sei pq ninguem la faz esse exercicio. enfim!

Bem ruim seu treino amiguinho. Vá de de FB3X com foco em compostos e progressão de cargas!

Abdominal estilo bicicleta??? Para com isso!!

#PesquiseMais

a divisão de abc é peito/ombro/triceps, costas/biceps/trapezio, perna e panturrilha... usa exercícios compostos, 3 pra musculo grande e 2 pra pequeno... pra ombro usa só press militar que pra mim é o melhor, o resto tem tudo no fórum, só dar uma pesquisada

Nao gostei nao ein !!!

olha esse aqui

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/158689-abcd/

ve oque voces achama ai

Nao gostei nao ein !!!

olha esse aqui

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/158689-abcd/

ve oque voces achama ai

Nao gostei nao ein !!!

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ve oque voces achama ai

Bem ruim seu treino amiguinho. Vá de de FB3X com foco em compostos e progressão de cargas!

Abdominal estilo bicicleta??? Para com isso!!

#PesquiseMais

Pra sua informaçao leia este artigo sobre abdominal https://fitseven.com.br/emagrecer-rapido/abdomen-trincado/abdomen-os-melhores-exercicios

pra sua informação, melhores exercícios de abdom são terra e agacha kkk se tu fizesse isso, quase certo que não ia precisar ficar treinando abdm sempre

Está fraco esse treino..

pra sua informação, melhores exercícios de abdom são terra e agacha kkk se tu fizesse isso, quase certo que não ia precisar ficar treinando abdm sempre

sim tanto terra e agacha trabalham o abdomem, porem se tratando de exercicio isolado o que eu citei é um dos melhores com mais resultados.

Está fraco esse treino..

qual treino vc acha melhor entao? esses citados sl5x5 ou fbx3