Meu nome é Caique. Venho acompanhando o Fórum a muitooo tempo.. kkkkk, sempre tentando aprender.. mas ja fazia um tempo q parei de acompanhar devido à faculdade. E agora q resolvi fazer esse novo treino, fiquei com dúvida se estou fazendo a coisa certa.

Idade: 20

Altura: 1.69

Peso: 79

Objetivo do treino: perda de BF, ganho de força e definição de abdômen.

Pretendo utilizar o SL 5x5.

Treino A

Squat 5x5

Bench Press 5x5

Barbell Hows 5x5

Exercício de assistência *

Treino B

Squat 5x5

Overhead Press 5x5

Deadlift 5x5

Exercício de assistência *

*Exercícios de assistência: (Variando as semanas).

A - Paralela / B - Chin-up ou Pull-up / A - Paralela

B - Chin-up ou Pull-up / A - Paralela / B - Chin-up ou Pull-up

A progressão de carga irei tentar da seguinte maneira para os seguintes exercícios:

Squat: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg)

Deadlift: 10 lbs (Aproximadamente 4~5 Kg)

Beanch Press: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg)

Barbell rows: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg)

Overhead Press: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg)

Peguei esse treino com o Jorge Whey, agradeço muito pela colaoração, no link: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

Tenho uma dúvida... Irei tomar o Hydroxycut para auxiliar na perda de BF, ganho de energia e tudo mais q ele proporciona, logo tenho dúvida se posso jogar uns Abs e corrida nos dias de OFF(Terça e Quinta). Posso fazer isso? (Quero muito definir meu ab. mas não é meu foco principal, por isso, se der, eu queria fazer isso.)

Obrigado, galera. Abraço

OBS: Escolhi esse treino, pois pretendia fazer low reps. para não perder MM e poder aproveitar para tentar aumentar minhas cargas. Se alguém souber outro treino ou tiver alguma melhoria nesse meu treino, estou aberto a sugestões e criticas.

Editado 9/05/2014 às 04:05 05/9, 2014 por Dr.Mento

Definir abdomên , BAIXAR BF e aumentar Força, são duas coisas totalmente diferentes.

Dieta meu amigo, D I E T A !!

Esse treino é excelente, e pode mandar um aeróbico nos OFF!!

Pega o dinheiro que vai pagar nesse Hydroxycut e vá comprar comida, te garanto que dará mais resultado!

Editado 9/05/2014 às 04:13 05/9, 2014 por Luís Guilherme.m

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