Galera, queria saber se minha dieta tá legal pra hipertrofia, só ressaltando que to fazendo uma dieta (dukan), to na terceira fase, e ainda não é permitido comer batata doce, arroz, feijão, etc... tudo que é permitido eu to consumindo diariamente... não que eu não possa comer, mas se emagreci os 22 kg que eu emagreci foi seguindo a dieta certinho, então acho que deveria de seguior até o final agora pra não correr risco de engordar tudo de novo...mas segue aí minha dieta:

Altura: 1,68
Peso: 67kg
BF: 8%
Objetivo da dieta: bulking

08:00 - 200ml leite desnatado + 1 maçã + 2 fatias de pão integral

10:45 - 30g whey protein (pós treino)

12:30 - 180gr filé de frango grelhado + salada (tomate, cebola, alface)

16:00 - 20gr farelo de aveia + 10gr farelo de trigo + 1 ovo cozido

19:00 - 180gr filé de frango grelhado + salada (tomate, cebola, alface)

22:30 - 30gr albumina

Total calorias = 983gr

Total carboidratos = 81gr

Total proteínas = 186gr

Total gorduras = 19gr

Bom, mais ou menos calculando dá isso....na verdade não consigo calcular exatamente, pois ás vezes troco o filé de frango por torta de carne moída (massa vai farelos, requeijão gordura, amido e milho e ovo) e tb nessa dieta tem várias receitas de doces (meu problema), mas tudo com adoçante, cacaus em açúcar, iogurte desnatado...então na verdade a contagem de proteinas, carboidratos, etc dá um pouco mais.....daqui uns dias tb vou passar a consumir um pouco de albumina no café da maanhã e óleod e coco junto com o whey no pós, mas basicamente é isso....se alguém puder avaliar, agradeço desde já...

Editado 8/05/2014 às 15:16 05/8, 2014 por Cidex Damini (veja o histórico de edições)

Precisamos que nos informe sua TMB para podermos opinar.

Caramba, uma dieta de 938 calorias ?

Sua dieta esta pobre em Gorduras boas. Calcule 1,5 Grama de gordura por Kilo. Pobre também em carboidratos.

Va no tópico de dietas que tem dietas melhores.

PS: Com essa dieta, acho que você vai desmaiar!!!

Editado 8/05/2014 às 15:18 05/8, 2014 por BrunoGooes (veja o histórico de edições)

bom, dei uma busca aqui no google, minha TMB seria de 1625, é isso?...só pediu meu peso, idade e alura

Editado 8/05/2014 às 15:32 05/8, 2014 por Cidex Damini (veja o histórico de edições)

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