Oi tudo bem, seguinte cansei de pagar caro pra treinar, onde moro pago cerca de 100 reias para treinar, ai resolvi fazer uma pra mim usando madeira concreto e minha criatividade, unico problema são as barras e pesos, mas se vc comprar aos poucos vc consegue, vou colocar um tutorial como fiz, se por acaso nao entenderem, por favor me perguntem

supino reto

banco 24cm de largura, banco 30 cm de altura, gosto do banco baixo para travar bem os pes, tamanho do banco 1,50 achei melhor fazer assim

dessa forma posso fazer o supino halters, sem que os halters encostem no suporte de madeira

obs: são 30cm + 15cm os 15 cm estao dentro do solo, o suporte de madeira do solo pra cima é 87 cm, dentro do solo + 30 cm

a madeira é 10 cm a largura é bem grossa , quanto mais grossa melhor vai ser ai é com vc pra mim 10 cm foi ótimo.

como fazer

primeiro vc deve furar o châo , com uma picareta 15 cm , largura 24cm, tamanho 1,50 cm

use pedras, e concreto, como se fosse fazer um alicerce, vc pode usar ferragens, mas como

o banco é baixo , nâo vejo necessidade, isso vc decide, pegue 2 tabuas de madeira, em deposito vende elas,

2 de 30 cm , para colocar dos lados, escore elas com alguma coisa pedras ou tijolos se nao quando vc jogar o concreto ela

vai abrir para os lados, nas 2 pontas que sobrou vc pode usar tijolos, ou usar serrote e cortar 2 pedaços de madeira, feito a

armação , tenha certeza que esta bem escorado as tábuas e estâo com 24 cm de largura uma da outra, pronto use pedras e concreto, ate encher

, quando estiver quase cheio, faça uma massa somente de areia e cimento, use a desempenadeira, para deixar liso, e use o nivel para nivelar

depois de nivelado , deixa secar por uns 5 dias, agora , use a barra de sua preferência, e coloque ela no meio, do banco, pra vc ver onde vc vai colocar,

as madeiras para fazer o suporte calcule 10 cm entre a madeira e o lugar onde anilha vai ficar na barra, aquele lance redondo, que fica soldado, para anilha nao

andar , nao lembro o nome rs, use alavanca fure 30 cm no solo, o buraco tem que ser largo, para a madeira entrar e seja toda preenchida de concreto, mas antes disso

vc precisa usar o serrote e fazer um lugar, para a barra nao rolar ,vc serra e faz um lugar para a barra nao rolar, vou postar a foto de como é, feito isso , jogue

concreto no buraco e coloque a madeira , use o nivel para nivelar ela e deixar ela retinha, ai é so jogar massa ate que ela seja toda preenchida e pronto,

use uma régua de pedreiro para nivelar as madeiras para que elas fiquem retas , se nao uma pode ficar na frente e outra mais atrás, é isso espero ajudar abraços

obs :vai em algum lugar de faça reforma e mande fazer uma tábua com estofamento de 24 cm de largura ai vc joga por cima e pronto.

https://imageshack.com/i/n7cn6oj

https://imageshack.com/i/nfcgmc7j

supino inclinado

Bom é a mesma coisa que falei, no outro, só que o buraco, tem que ser mais fundo por estar inclinado, 30cm ou 25 cm ja esta ótimo, vai ter que usar ferragens

por estar mais alto, vou postar a foto das ferragens, eu fiz com inclinaçao baixa, foto abaixo mostra como fiz a inclinação, a mesma coisa escore bem

as tábuas, largura é 24 cm , escorado agora use concreto e algumas pedras tbm, vc pode jogar as pedras entre as ferragens, na parte baixa do banco do supino,

faça algo pra vc nao escorregar, so vc jogar um pouco de massa em baixo , se quiser pode colocar pedaços de tábua pra ficar mais bonito, mas nao é necessário

so algo pra vc nao escorregar quando fazer o exercício, deixa secar e pronto.

obs :vai em algum lugar de faça reforma e mande fazer uma tábua com estofamento de 24 cm ai vc joga por cima e pronto.

https://imageshack.com/i/n8cqscj

https://imageshack.com/i/n7bie4j

https://imageshack.com/i/nexizccj

paralelas

Altura das madeiras 1,20 + 30 cm dentro do solo , 2 canos pvc , eu gosto daqueles marrons sao fortes, mas isso nao importa tanto, vc vai fazer ela em V, ai vc pode fazer aberto e fechado

vai deixar as madeiras meio de lado, a minha na parte mais aberta tem 80 cm, mas isso ai é com vc , vc decide, como vai ficar o fim da largura, pegue os canos ,o tamanho

deles vai depender, do tamanho da largura do V , compra um cano no qual vc vai poder apoiar ele na madeira e quando entrar na parede vc mede quantos cm deu, feito

isso pegue 2 ferros de construçâo aqueles finos , e coloque dentro do cano, enche de concreto, e deixa secar,alguns dias, use o serrote e faça como eu fiz na foto, para o cano

ficar preso, quebre a parede coloque eles la e use massa , sobre as madeiras eu coloquei 30cm dentro do chao, vc abre um buraco com alavanca, joga massa no fundo e coloca

massa envolta da madeira toda.

obs: esses 2 ferros de construção que vai pra dentro do cano pvc, deixa 2 pontas sobrando na parte que vai dentro da parede dessa forma , vai ficar mais firme

https://imageshack.com/i/ndm64a1j

https://imageshack.com/i/na3nyqj

https://imageshack.com/i/n89dy2j

agachamento

São 2 caibros de madeira, altura deles vai depender da sua altura, ai vc usa o serrote faz um lugar para barra nao rolar e 40 cm dentro do chao, use uma madeira bem grossa ,

a mais grossa que encontrar, se vc for muito alto tem ser bem grossa, se vc nao for tao alto. nao tem necessidade de ser muito grossa ai é com vc

https://imageshack.com/i/nd0u7jbj

barra fixa

basta colocar uma barra de ferro, entre 2 parades e jogar massa use o nivel para nivelar ela e pronto.

https://imageshack.com/i/nfvba9j

Editado 6/05/2014 às 22:37 05/6, 2014 por KimKaphwann

kkkkkkk ficou meio confuso mas deu pra entender, o foda é os buracos que tem que cavar e tudo mais... ótimo tópico, vai ajudar muita gente, com certeza!!

kkkkkkk ficou meio confuso mas deu pra entender, o foda é os buracos que tem que cavar e tudo mais... ótimo tópico, vai ajudar muita gente, com certeza!!

hauahauhau é mesmo sou ruim para explicar lol eu sei kkkkkkk eu sei fazer mas falar como fiz haiahaia dificil, melhor que pagar 100 conto por mes kkkkkkkk te garanto kk por isso coloquei as fotos é so olhar e boa hehe

Editado 6/05/2014 às 21:56 05/6, 2014 por KimKaphwann

É legal a idéia , mas vai gastar uma boa grana pra comprar as coisas.. A longo prazo é uma boa !

O problema é só o $$$ pra fazer

essa é a parte pra trenar pole dance heaueahe

É legal a idéia , mas vai gastar uma boa grana pra comprar as coisas.. A longo prazo é uma boa !

O problema é só o $$$ pra fazer

acho que gastei uns 250 reais nas madeiras, chato mesmo foi fazer kkkkkk demorei alguns meses

essa é a parte pra trenar pole dance heaueahe

hauahauhauh kkkkkkkkkk

Editado 6/05/2014 às 21:49 05/6, 2014 por KimKaphwann

ficou bom da pra fazer muita coisa

ficou bom da pra fazer muita coisa

sim, ate outras coisas, mas pra mim é isso que preciso entao ta de boa, mas rola fazer outras coisa sim.

Ótimas ideias!!

Acompanhando.

muito bom... só coloque um caibro um pouco mais baixo que o suporte original no banco de supino, para servir de segurança, na hora em que falhar e não subir...

seu banco desupino inclinado não está com pouca inclinaçao?

dá pra adaptar mais dois suportes do outro lado do banco inclinado, para fazer o supino declinado.

muito bom... só coloque um caibro um pouco mais baixo que o suporte original no banco de supino, para servir de segurança, na hora em que falhar e não subir...

seu banco desupino inclinado não está com pouca inclinaçao?

dá pra adaptar mais dois suportes do outro lado do banco inclinado, para fazer o supino declinado.

esta 30 graus eu gosto assim, mais que isso ja sinto ombro demais , sim eu faço as vezes o declinado com halters por isso a declinaçao é baixa se nao fica tenso fazer com halters, repare o suporte de encaixar os pés hehe, obrigado pelas ideias, sim vou fazer esse suporte que vc disse tanto pro agacho quanto no supino

é como tio waldemar fala, nao que ele seja 100% correto em tudo que fala, mas nesse ponto eu concordo com ele, eu tbm ja tive lesao nele, entao nao arrisco inclinar muito

Editado 7/05/2014 às 22:19 05/7, 2014 por KimKaphwann

CHEEEGUEI NESSA PORRA, haueaheuaheuaheuaehaueaueh show a homegym naite... Parabéns

barra de pole dance racheei kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

pensei que estava com 20º hehe, eu tbm só uso bancos 30º para baixo, pq nem tem necessidade de colocar 35º ou 40º, força muito os ombros

ps: inclui uns treinos de strongman, são muito excelentes, até para periodizar.

só está faltando uma lat machine com remada sentado, que já vi muitos tutoriais feito de madeira, e vc tem bastante espaço...

como ta seu treino atualmente ?

k k k dahora gostei

pensei que estava com 20º hehe, eu tbm só uso bancos 30º para baixo, pq nem tem necessidade de colocar 35º ou 40º, força muito os ombros

ps: inclui uns treinos de strongman, são muito excelentes, até para periodizar.

só está faltando uma lat machine com remada sentado, que já vi muitos tutoriais feito de madeira, e vc tem bastante espaço...

opaaa me manda ai projeto hehe gostei da ideia hehe, eu vou fazer hehe

k k k dahora gostei

kkkkkkkkkkkkk quale vleew mano kkkkkkkk faço qualquer coisa para nao ter que pagar academia haha kkkkkk

Editado 15/05/2014 às 22:59 05/15, 2014 por KimKaphwann

top, gostei muito das paralelas, muito massa!

como ta seu treino atualmente ?

abc 2x estava fazendo fb ai cansei

a supino reto barra 3x3

ohp5x5

paralelas 3x falha

supino reto halters 3x 10 no outro abc vai o inclinado vou variando

desenvolvimento halters em pé 3x10

se animar algum isolador de triceps

b barra fixa pronada 4x falha

remada curvada 3x8 faço mais pq 5x5 robava demais kk

kroc rows depende do dia mais faço 2x series com maximo de repts que consigo

chin ups 3x

rosca direta

c agacho 5x5 as vezes 3x8 as vezes 10x3 vou variando as repts

terra depende do dia as vezes faço 5x5 as vezes faço 5,3,1

good morning 3x8

passadas nem sei quantas eu faço na rua mesmo na tora kkkkkk

panturrilhas faço quase todos os dias a plantar so que é unilateral

desenvolvimento com halters em pé é assim robei a ideia desse cara e gostei pakas , so aplicar a mesma tecnica do ohp so que usando halters, nao curto treinar ombros sentado , me doi a lombar

top, gostei muito das paralelas, muito massa!

vlw mano hehe

Editado 11/05/2014 às 22:51 05/11, 2014 por KimKaphwann

Parabéns muito bom !

Supercriativo...

Parabéns muito bom !

Supercriativo...

ohh amigo obrigado, a gente se vira com que tem ou tenta rsrs vlw

Valorizei mano, guerreiro viking mesmo

Valorizei mano, guerreiro viking mesmo

thanks

demorei um pouco para achar algo rsrsrs

mais não medidas exatas mais vou dar umas dicas:

essas são bem fáceis de fazer(claro se for de aço, mais dá para adaptar para fazer de madeira)

alguns link que possa ajudar

https://www.kingbain.com/weight-bench-hack/

https://www.autofixinfo.com/8VS44HoWqd75dT/homemade-lat-pulldown-machine.html

Parabéns isso ficou muito bom, eu acredito que foi alem de tudo muito criativo...conheço uma galera que vive reclamando das academias e do preço, mas não tem coragem de construir a sua em casa.

Eu também treino na base da "criação", sei que não é fácil amigo, sua stone gym ficou ótima...kkkkkk

Parabéns isso ficou muito bom, eu acredito que foi alem de tudo muito criativo...conheço uma galera que vive reclamando das academias e do preço, mas não tem coragem de construir a sua em casa.

Eu também treino na base da "criação", sei que não é fácil amigo, sua stone gym ficou ótima...kkkkkk

stone gym kkkkkkkkkkkkkk hauaauhhauahuhauha vlww ai kkkkkkk

demorei um pouco para achar algo rsrsrs

mais não medidas exatas mais vou dar umas dicas:

essas são bem fáceis de fazer(claro se for de aço, mais dá para adaptar para fazer de madeira)

alguns link que possa ajudar

https://www.kingbain.com/weight-bench-hack/

https://www.autofixinfo.com/8VS44HoWqd75dT/homemade-lat-pulldown-machine.html

opaaaa vlw cara hehe fico devendo

qualquer coisa poste aqui, as duvidas e desenhos e etc...

qualquer coisa poste aqui, as duvidas e desenhos e etc...

pode deixa vou ver aqui como vou fazer , vlw irmao

Ficou muito bom, parabéns

Muito bom, mas acho que furar pra fazer supino e agachamento não vai rolar aqui em casa.

Acho que vou fazer assim, porém com um suporte mais largo pra evitar de cair, ja mando a madeira do supino e do agachamento no mesmo recipiente e dale concreto uhsauhsuauhsa

Parabéns pela Gym

Muito bom, mas acho que furar pra fazer supino e agachamento não vai rolar aqui em casa.

Acho que vou fazer assim, porém com um suporte mais largo pra evitar de cair, ja mando a madeira do supino e do agachamento no mesmo recipiente e dale concreto uhsauhsuauhsa

Parabéns pela Gym

obrigado, vc pode fazer assim também. tinha rapaz aqui no forum que fez assim e deu super certo, vc pode usar 4 baldes e 4 madeiras e fazer as paralelas tbm, so vc comprar aqueles cabos de picareta e pregar ou furar , ou colocar um parafuso para travar, a dica é nao colocar ela muito alta se nao vai tombar, 1,20 de altura por ai ta de boa, amigo do meu bairro fez e ficou show

Editado 15/07/2014 às 18:44 07/15, 2014 por KimKaphwann