Faça Uma Academia Na Sua Casa, Com Madeira E Concreto

[KimKaphwann 967]

Oi tudo bem, seguinte cansei de pagar caro pra treinar, onde moro pago cerca de 100 reias para treinar, ai resolvi fazer uma pra mim usando madeira concreto e minha criatividade, unico problema são as barras e pesos, mas se vc comprar aos poucos vc consegue, vou colocar um tutorial como fiz, se por acaso nao entenderem, por favor me perguntem

supino reto


banco 24cm de largura, banco 30 cm de altura, gosto do banco baixo para travar bem os pes, tamanho do banco 1,50 achei melhor fazer assim
dessa forma posso fazer o supino halters, sem que os halters encostem no suporte de madeira


obs: são 30cm + 15cm os 15 cm estao dentro do solo, o suporte de madeira do solo pra cima é 87 cm, dentro do solo + 30 cm

a madeira é 10 cm a largura é bem grossa , quanto mais grossa melhor vai ser ai é com vc pra mim 10 cm foi ótimo.


como fazer


primeiro vc deve furar o châo , com uma picareta 15 cm , largura 24cm, tamanho 1,50 cm
use pedras, e concreto, como se fosse fazer um alicerce, vc pode usar ferragens, mas como
o banco é baixo , nâo vejo necessidade, isso vc decide, pegue 2 tabuas de madeira, em deposito vende elas,
2 de 30 cm , para colocar dos lados, escore elas com alguma coisa pedras ou tijolos se nao quando vc jogar o concreto ela
vai abrir para os lados, nas 2 pontas que sobrou vc pode usar tijolos, ou usar serrote e cortar 2 pedaços de madeira, feito a
armação , tenha certeza que esta bem escorado as tábuas e estâo com 24 cm de largura uma da outra, pronto use pedras e concreto, ate encher
, quando estiver quase cheio, faça uma massa somente de areia e cimento, use a desempenadeira, para deixar liso, e use o nivel para nivelar
depois de nivelado , deixa secar por uns 5 dias, agora , use a barra de sua preferência, e coloque ela no meio, do banco, pra vc ver onde vc vai colocar,
as madeiras para fazer o suporte calcule 10 cm entre a madeira e o lugar onde anilha vai ficar na barra, aquele lance redondo, que fica soldado, para anilha nao
andar , nao lembro o nome rs, use alavanca fure 30 cm no solo, o buraco tem que ser largo, para a madeira entrar e seja toda preenchida de concreto, mas antes disso
vc precisa usar o serrote e fazer um lugar, para a barra nao rolar ,vc serra e faz um lugar para a barra nao rolar, vou postar a foto de como é, feito isso , jogue
concreto no buraco e coloque a madeira , use o nivel para nivelar ela e deixar ela retinha, ai é so jogar massa ate que ela seja toda preenchida e pronto,
use uma régua de pedreiro para nivelar as madeiras para que elas fiquem retas , se nao uma pode ficar na frente e outra mais atrás, é isso espero ajudar abraços
obs :vai em algum lugar de faça reforma e mande fazer uma tábua com estofamento de 24 cm de largura ai vc joga por cima e pronto.
https://imageshack.com/i/n7cn6oj

https://imageshack.com/i/nfcgmc7j

supino inclinado

Bom é a mesma coisa que falei, no outro, só que o buraco, tem que ser mais fundo por estar inclinado, 30cm ou 25 cm ja esta ótimo, vai ter que usar ferragens
por estar mais alto, vou postar a foto das ferragens, eu fiz com inclinaçao baixa, foto abaixo mostra como fiz a inclinação, a mesma coisa escore bem
as tábuas, largura é 24 cm , escorado agora use concreto e algumas pedras tbm, vc pode jogar as pedras entre as ferragens, na parte baixa do banco do supino,
faça algo pra vc nao escorregar, so vc jogar um pouco de massa em baixo , se quiser pode colocar pedaços de tábua pra ficar mais bonito, mas nao é necessário
so algo pra vc nao escorregar quando fazer o exercício, deixa secar e pronto.
obs :vai em algum lugar de faça reforma e mande fazer uma tábua com estofamento de 24 cm ai vc joga por cima e pronto.

https://imageshack.com/i/n8cqscj

https://imageshack.com/i/n7bie4j

https://imageshack.com/i/nexizccj

paralelas

Altura das madeiras 1,20 + 30 cm dentro do solo , 2 canos pvc , eu gosto daqueles marrons sao fortes, mas isso nao importa tanto, vc vai fazer ela em V, ai vc pode fazer aberto e fechado
vai deixar as madeiras meio de lado, a minha na parte mais aberta tem 80 cm, mas isso ai é com vc , vc decide, como vai ficar o fim da largura, pegue os canos ,o tamanho
deles vai depender, do tamanho da largura do V , compra um cano no qual vc vai poder apoiar ele na madeira e quando entrar na parede vc mede quantos cm deu, feito
isso pegue 2 ferros de construçâo aqueles finos , e coloque dentro do cano, enche de concreto, e deixa secar,alguns dias, use o serrote e faça como eu fiz na foto, para o cano
ficar preso, quebre a parede coloque eles la e use massa , sobre as madeiras eu coloquei 30cm dentro do chao, vc abre um buraco com alavanca, joga massa no fundo e coloca
massa envolta da madeira toda.

obs: esses 2 ferros de construção que vai pra dentro do cano pvc, deixa 2 pontas sobrando na parte que vai dentro da parede dessa forma , vai ficar mais firme

https://imageshack.com/i/ndm64a1j

https://imageshack.com/i/na3nyqj

https://imageshack.com/i/n89dy2j

agachamento

São 2 caibros de madeira, altura deles vai depender da sua altura, ai vc usa o serrote faz um lugar para barra nao rolar e 40 cm dentro do chao, use uma madeira bem grossa ,
a mais grossa que encontrar, se vc for muito alto tem ser bem grossa, se vc nao for tao alto. nao tem necessidade de ser muito grossa ai é com vc

https://imageshack.com/i/nd0u7jbj

barra fixa

basta colocar uma barra de ferro, entre 2 parades e jogar massa use o nivel para nivelar ela e pronto.

https://imageshack.com/i/nfvba9j

Editado Maio 6, 2014 às 22:37 por KimKaphwann

[teusvarela 46]

kkkkkkk ficou meio confuso mas deu pra entender, o foda é os buracos que tem que cavar e tudo mais... ótimo tópico, vai ajudar muita gente, com certeza!!

[KimKaphwann 967]

kkkkkkk ficou meio confuso mas deu pra entender, o foda é os buracos que tem que cavar e tudo mais... ótimo tópico, vai ajudar muita gente, com certeza!!

hauahauhau é mesmo sou ruim para explicar lol eu sei kkkkkkk eu sei fazer mas falar como fiz haiahaia dificil, melhor que pagar 100 conto por mes kkkkkkkk te garanto kk por isso coloquei as fotos é so olhar e boa hehe

Editado Maio 6, 2014 às 21:56 por KimKaphwann

[Lucas suplt 87]

É legal a idéia , mas vai gastar uma boa grana pra comprar as coisas.. A longo prazo é uma boa !

O problema é só o $$$ pra fazer

[planeta 5555]

essa é a parte pra trenar pole dance heaueahe

[KimKaphwann 967]

É legal a idéia , mas vai gastar uma boa grana pra comprar as coisas.. A longo prazo é uma boa !

O problema é só o $$$ pra fazer

acho que gastei uns 250 reais nas madeiras, chato mesmo foi fazer kkkkkk demorei alguns meses

essa é a parte pra trenar pole dance heaueahe

hauahauhauh kkkkkkkkkk

Editado Maio 6, 2014 às 21:49 por KimKaphwann

[Visitante Flex W.]

ficou bom da pra fazer muita coisa

[KimKaphwann 967]

ficou bom da pra fazer muita coisa

sim, ate outras coisas, mas pra mim é isso que preciso entao ta de boa, mas rola fazer outras coisa sim.

[Visitante usuario_deletado325]

Ótimas ideias!!

Acompanhando.

[FELLIPE ASSIS 511]

muito bom... só coloque um caibro um pouco mais baixo que o suporte original no banco de supino, para servir de segurança, na hora em que falhar e não subir...

seu banco desupino inclinado não está com pouca inclinaçao?

dá pra adaptar mais dois suportes do outro lado do banco inclinado, para fazer o supino declinado.