Idade:17

altura:1.80

peso: 74

galera as vezes tenho vontade de colocar uma elevação lateral pra da uma enfase no ombro,, mais ai acho q o treino vai fica volumoso avaliem ai..

peito, ombro e triceps

supino reto 4x8

supino inclinado com alteres 3x10

crussifixo 3x12

desenvolvimento militar 3x10

paralelas 3x8

triceps corda 3x10 ( nao gosto de supino fechado)

joga paralelas pra cima e tira crucifixo, ai vc pode por elevação lateral... mas se vc quiser colocar a elevação não vai ficar tão volumoso, acho...

joga paralela pra onde ? kk

Idade:17

altura:1.80

peso: 74

galera as vezes tenho vontade de colocar uma elevação lateral pra da uma enfase no ombro,, mais ai acho q o treino vai fica volumoso avaliem ai..

peito, ombro e triceps

supino reto 4x8

supino inclinado com alteres 3x10

crussifixo 3x12

desenvolvimento militar 3x10

paralelas 3x8

triceps corda 3x10 ( nao gosto de supino fechado)

Tira crucifixo, põe paralelas depois de supino inclinado e põe triceps testa no fim ou mais séries de paralelas.

Bons treinos.

Idade:17

altura:1.80

peso: 74

galera as vezes tenho vontade de colocar uma elevação lateral pra da uma enfase no ombro,, mais ai acho q o treino vai fica volumoso avaliem ai..

peito, ombro e tríceps

supino reto 3x6

supino inclinado com halteres 3x8

crucifixo 3x10

desenvolvimento em pé 3x8

Elevação lateral 3x10

paralelas 3x8

tríceps Francês 3x10 ( nao gosto de supino fechado)

supino reto 4x6 / paralelas 3x8 / crucifixo 2x10 / ohp 4x6 / elevacao lateral 3x10 / supino fechado 3x12-15

supino, paralelas, militar, agora joga o resto, esses 3 pra mim são prioridade sempre eles vem primeirio

Editado 4/05/2014 às 19:32 05/4, 2014 por KimKaphwann

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