Pessoal,fiz academia por 6 meses mas infelizmente tive de dar uma pausa devido a vários remédios e junto eu não podia suplementar (já estava complicado continuar crescendo),pretendo voltar daqui a no máximo 4 meses mas ai vem a pergunta.

Quero aumentar meus pesos,seria uma boa eu voltar cerca de 2 meses antes com uma ficha de força sem suplementar,e depois desses 2 meses iniciar a de hipertrofia suplementando (medicação terá chegado ao fim) ou iniciar em força sem suplementar seria um desperdício de tempo e dinheiro?

Que medicacao é essa? roacutan? Voce só treina quando tem suplementos?

Primeiro de tudo, 2 Semanas de preparação. Séries de 3x12 e 3x10, pouco volume, um ABC2x com 3 para grupos grandes e 2 para grupos pequenos.

Depois dessa semana, eu recomendo 1 mês de hipertrofia.

Após, fica por sua conta, eu costumo mesclar, exemplo:

Exercícios base/compostos eu faço low reps (3x6, 4x4, 5x5, 5x4, 4x6)

O resto eu faço normal (3x8, 4x8, 3x10)

Tava parado desde novembro. Voltei em março.

Fiz 2 semanas de FB 3x com séries 3x8~10 com carga baixa.

Depois parti pra AB 1,5x com séries 4x6 já progredindo carga.

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