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Editado 13/05/2014 às 13:36 05/13, 2014 por Warder

Foque nos compostos, progressao de carga constante, volume pequeno , porém intenso !!! 5 exercicios no max, por TREINO !

Eu por exemplo gosto de fazer supino c halter do que com barra é uma individualidade minha , kkkk

Faz isso tmb, escolha os exercicios e faça deles um bom proveito !!

Nao faça aquilo que voce nao goste

Valeu brother, precisar só falar tmj

Repetições em cada série?

Repetições em cada série?

Começo fazendo 12 repetições na maioria (menos barra fixa), nas séries seguintes tento chegar a 12, mas na maioria das vezes trava antes.

Foque nos compostos, progressao de carga constante, volume pequeno , porém intenso !!! 5 exercicios no max, por TREINO !

Eu por exemplo gosto de fazer supino c halter do que com barra é uma individualidade minha , kkkk

Faz isso tmb, escolha os exercicios e faça deles um bom proveito !!

Nao faça aquilo que voce nao goste

Valeu brother, precisar só falar tmj

Eu tento fazer todos compostos que a academia pode me oferecer (não tem barras para paralelas)

Sempre progredindo carga em exercícios mais "pesados": deadlift, squat, remada curvada, ohp, bench press!

Tu acha que meu treino tem um volume muito grande?

Intensidade sempre!

Sim, mas não consigo progredir mto na carga com supino com halter :/

Valeu!

Editado 30/04/2014 às 19:12 04/30, 2014 por Warder

Começo fazendo 12 repetições na maioria (menos barra fixa), nas séries seguintes tento chegar a 12, mas na maioria das vezes trava antes.

Então edite o post inicial e deixe-o de acordo com o modelo.

eu treinaria trapezio com costas, acrescentaria o cerrote tambem... e tiraria o mais rapido possivel esse bi-set do treino de triceps! faz o corda normal ...

Então edite o post inicial e deixe-o de acordo com o modelo.

ok

eu treinaria trapezio com costas, acrescentaria o cerrote tambem... e tiraria o mais rapido possivel esse bi-set do treino de triceps! faz o corda normal ...

Eu tenho o braço esquerdo menor que o direito, por isso insisto em vários exercícios unilaterais para o braço até estabilizar pelo menos.

acredite em menos de um mes eu tirei , quase que 100% a assimetria do meu triceps APENAS com FRANCES unilateral, e Testa unilateral... nao precisa de bi-set! é só vc fazer o corda, Testa unl, frances unl e triceps no banco

acredite em menos de um mes eu tirei , quase que 100% a assimetria do meu triceps APENAS com FRANCES unilateral, e Testa unilateral... nao precisa de bi-set! é só vc fazer o corda, Testa unl, frances unl e triceps no banco

beleza! vlw