Então, não achei nada no fórum parecido com o meu caso, o negócio é o seguinte, tenho 19 anos, ano passado eu pesava 154kg e 1,84, então comecei a fazer uma dieta (que hoje analisando os fóruns eu vejo que não era perfeito, porém também não era ruim) e musculação com aeróbico.

Eu engordei todo esse peso em pouco mais de 2 anos, antes disso praticava muitos esportes e tinha até um corpo bom pela idade, e quando comecei as dietas e a volta as atividades físicas comecei a perder peso muito rápido, além de uma ótima evolução nas cargas (pelo alto bf, não dava pra ter noção das melhorias na musculação no espelho, só pela progressão de cargas).

Hoje estou com 112kg e um bf aproximado de 28%, o que parece ser bom para o meu peso, 80kg de massa magra é quase o meu objetivo já...

Porém agora estou em dúvidas de como proceder, ainda tenho muita gordura pra perder, porém estou com medo disso demorar demais e com isso o cutting levar toda minha massa magra, por outro lado já ouvi falar que no meu caso como o bf ainda é alto, é possível continuar ganhando massa magra ao mesmo tempo que perco gordura.

Como eu deveria fazer agora? continuar como uma dieta de baixas calorias malhando pesado mesmo?

desde já, muito obrigado!

Ah, esqueci de falar, não tenho certeza, mas acho que a porcentagem positiva de massa magra que eu tenho é devido principalmente a genética, mesmo quando eu tinha 154kg por exemplo ninguém acreditava que eu tinha isso tudo, sempre aparentei mais leve, sempre fui "forte" e nesse tempo de academia eu nunca malhei realmente sério e pesado, comecei só agora mesmo

Ah, e outra coisa, como não tenho noção do que fazer, postei aqui, mas a pergunta poderia ser tanto de nutrição, quanto de treinamento, suplementos, etc

Editado 30/04/2014 às 02:33 04/30, 2014 por lmedeirosp (veja o histórico de edições)

Vamos por partes.

01 - Vou mover para o geral;

02 - ACHO que você deve montar uma dieta corretamente, com deficit calorico, e manter-se nela (adaptando-a de vez em quando, baixando calorias) até que seu BF baixe para perto de uns 15%;

03 - Chegando neste ponto, você passa uns meses (6, pelo menos), com dieta de manutenção;

04 - Feito isto, monte nova dieta hipocalorica e baixe mais um pouco o BF.

Depois, é só manter e/ou aumentar a massa magra, controlando o BF mais de perto. Eu diria para não deixar mais passar dos 15%.

Como fazer:

Dieta: Leia a seção de nutrição, bastante.

Treinamento: Frequente (FB3x, ABC2x, etc) e pesado, sem muito volume. Ou seja, nada de 15 ou 20 repetições por série por exercício... Leia a seção de treinamento e alguns diários de treino.

Na minha opiniao, pra voce ter um resultado sensancional no cutt, vc tem que ser severo , o mais rigido possivel em um curto prazo ( um curto periodo de tempo ) 50~90 dias, por ai ...

Um cutting muito longo ( 90 dias + ), iria ser muito prejudicial p seu tecido muscular,

Concordo plenamente c o busarello, tem que ter planejamento ... PLANEJAMENTO !!!

Editado 30/04/2014 às 09:14 04/30, 2014 por ThePhsyco16 (veja o histórico de edições)

se vc conseguir manter/aumentar as cargas vc não vai perder massa magra, ou vai até ganhar, até uns 15-17% de BF

só precisa comer +-2g de proteína por kg de massa magra.... tipo, entre 160 e 200g de proteína por dia.

Entendi gente, muito obrigado ai pela ajuda! Então continuarei do jeito que está até uns 15% de bf mesmo, depois farei a dieta de manutenção!

Meu caro,

Passei por um processo parecido com o seu. Eu tenho 1.80m e estava comi 160kg. Hoje tenho 97kg.

Dá uma olhada no meu diário, tem bastante info do precesso.

Qualquer dúvida, é só mandar que me disponibilizo a ajudar.

Editado 30/04/2014 às 14:01 04/30, 2014 por L.C.DaLux (veja o histórico de edições)