Vou ser grosso, mas a menos que teja hormonizando .. jogue fora .. Procure o protocolo SL 5X5 , FB 3X , SS, 5/3/1, ABC 2X OU 1X realmente bem feito, tipo ai não tem levantamento terra, e agachamento livre -.-.. não serve .. bixu tem varios topicos bom na sessão de treinamento, você não precisa montar um treino, pegue um já feito e use e seja feliz.

Eu testei o SL 5x5 não deu tantos resultados em mim. Então é um ABC 2x. to sem terra porque é o primeiro mês e o agachamento livre eu realmente esqueci de colocar. Terra eu to com a lombar fraca novamente, estarei fazendo exercicios para lombar durante esse mês para depois ir para o terra. Procurando assim, evitar uma lesão.

Editado 23/04/2014 às 21:53 04/23, 2014 por luisvmjr

Cara, treinei ombros/pernas (Treino de perna meu é dividido em a/b) <já explico

No treino A eu faço o "frontal das pernas"

C a - 4X8

Agachamento livre - 15kg cada lado

Remada vertical - 10kg cada lado

Mesa extensora - 70kg

Encolhimento - Halteres de 22kg cada mão

Adutor/abdutor 40kg

Eu estou decidindo o treino, e como será esse primeiro mês sera de adaptação e estudos, organização de dieta ETC. Então calma.

Vai dormir as 23:30 pra acordar as 06:00? Péssimo começo

kkk vou dormir as 00:00 e acordo as 5:00 man, vida de quem trbalha é assim..

kkk vou dormir as 00:00 e acordo as 5:00 man, vida de quem trbalha é assim..

É foda né cara, se o cara não gostasse não se sujeitava a malha, to lá fazendo a porra de coração mano. Foda que eu tenho uns amigos, estudam só de manhã e fazem bosta nenhuma dia todo, chega de noite chamo eles pra treina e "To mortão mano nem vira"

Repensei as metas. < Olhe inicio

É foda né cara, se o cara não gostasse não se sujeitava a malha, to lá fazendo a porra de coração mano. Foda que eu tenho uns amigos, estudam só de manhã e fazem bosta nenhuma dia todo, chega de noite chamo eles pra treina e "To mortão mano nem vira"Repensei as metas. < Olhe inicio

Kkkk e foda mesmo .. Tu estuda em escola técnica e instituto federal ou normal mesmo?

Bota o terra mesmo pra fortalecer a lombar só e começar leve... Eu disse que o sl e uma possibilidade .. Mas tem muita coisa pra mudar ai .. Botar barra fixa, paralelas, diminuir repetições ou series, e tira isso de peito/bíceps e costa/ tríceps tu não ta hormonizando se não vc não tem descanso.. Da uma olhada na sessao de treinamentos lá tem dicas MT boas

Esse lance de bulking e cutting em naturais tem que ser bem suave , não adianta ganhar 30kg sendo 20 de gordura.Acho que 0,5-1kg por mês é o ideal.

Fui durmir as 11 para acordar as 6:30 ainda não são oito horas de sono, tomarei café da manhã no colégio....

Kkkk e foda mesmo .. Tu estuda em escola técnica e instituto federal ou normal mesmo?

Bota o terra mesmo pra fortalecer a lombar só e começar leve... Eu disse que o sl e uma possibilidade .. Mas tem muita coisa pra mudar ai .. Botar barra fixa, paralelas, diminuir repetições ou series, e tira isso de peito/bíceps e costa/ tríceps tu não ta hormonizando se não vc não tem descanso.. Da uma olhada na sessao de treinamentos lá tem dicas MT boas

Escola técnica, No SENAI-SC mesmo...

Sobre o terra eu começarei a treinar com uns 15 cada lado, só para ir fortalecendo...

Estarei introduzindo no treino de pernas B o scotch...

Gostaria de um exemplo de treino com baixas repetições se possível

(Não é querer ganhar tudo pronto, é falta de tempo para ir atrás das coisas no fórum)

Vou contar uma história de um muleque que queria ser forte, ele ganha 100 reais por mês para sair com os amigos / namorada se divertir, acabou de gastar 92 em um hipercalorico.

To comendo oque sobrou da pizza de ontem e irei treinar daqui a pouco com meu amigo, até mais...

Acompanhem se quiserem.

Voltei, treino até que foi bom (para quem está voltando a malhar) Segue a baixo exercicios e pesos.

Supino Maquina 50kg

Supino inclinado com halteres (20kg cada lado)

Supino declinado 12kg cada lado

Rosca direta 9kg cada lado

Rosca alternada 8kg (cada haltere)

Rosca martelo 6kg

Bem minha janta será 1 Litro de leite e provavelmente 5 ovos.

Meu pré-sono será 1 xis de peito de frango asdjahkdajkshda (acabo tudo aqui em casa, é serio)

OBSERVAÇÃO : O PEITO DE FRANGO NÃO É O MEU -.-

Editado 24/04/2014 às 22:38 04/24, 2014 por luisvmjr

Voltei, treino até que foi bom (para quem está voltando a malhar) Segue a baixo exercicios e pesos.

Supino Maquina 50kg

Supino inclinado com halteres (20kg cada lado)

Supino declinado 12kg cada lado

Rosca direta 9kg cada lado

Rosca alternada 8kg (cada haltere)

Rosca martelo 6kg

Bem minha janta será 1 Litro de leite e provavelmente 5 ovos.

Meu pré-sono será 1 xis de peito de frango asdjahkdajkshda (acabo tudo aqui em casa, é serio)

OBSERVAÇÃO : O PEITO DE FRANGO NÃO É O MEU -.-

Porque fez supino maquina ? Kkk supino livre e bem melhor trabalha os estabilizadores e repito não malhe peito e bíceps brother

Porque fez supino maquina ? Kkk supino livre e bem melhor trabalha os estabilizadores e repito não malhe peito e bíceps brother

Cara, na academia que eu to tem 1 mesa de supino , e é muito precária, fui pro maquina, mes que vem vou mudar de academia... optei por uma mais perto de casa, olha só a merda que deu.

Cara, de verdade, não é exagero dos caras, mas você está todo perdido.

Pesquise mais, esse forum é recheado de conteudo bom, dá uma lida antes, sei que é corrido e complicado mas se empenha mais um pouco. Conhecimento nunca é demais!

Bons ganhos!

Eu treinei sempre em tríceps/peito - bíceps/costas.

Quis variar , estou fazendo testes, e não estou tão perdido assim, eu entendo e já li, o post é novo a conta no fórum também mas já tive outro diário.

Já tentei o 5X5 e não funcionou, tentei também o 3x7 mas não dava pump. Oque funcionou para mim foi o 4X5~8

Agradeço o empenho de vocês em me ajudar, eu to ajeitando o treino com exercícios e sequencias, talvez até mude a serie, se alguém quiser me aconselhar a usar um exercício no treino, esteja livre

Larga as maquinas e foca nos compostos!

Eu treinei sempre em tríceps/peito - bíceps/costas.

Quis variar , estou fazendo testes, e não estou tão perdido assim, eu entendo e já li, o post é novo a conta no fórum também mas já tive outro diário.

Já tentei o 5X5 e não funcionou, tentei também o 3x7 mas não dava pump. Oque funcionou para mim foi o 4X5~8

Agradeço o empenho de vocês em me ajudar, eu to ajeitando o treino com exercícios e sequencias, talvez até mude a serie, se alguém quiser me aconselhar a usar um exercício no treino, esteja livre

Fez quanto tempo de 5x5?

Achei esse treino bem legal kkk, https://www.hipertrofia.org/forum/topic/156783-treino-abc-2x-low-reps-avaliem/

Treino A

Supino reto com barra (5x5)

Desenvolvimento militar (4x6)

Paralelas (4x6)

Supino Fechado (3x8)

Crucifixo reto (3x8)

Treino B

Barra fixa (3xMáximo)

Levantamento terra (3x5)

Remada curvada (4x6)

Rosca direta (3x8)

Kroc Rows (2x20)

Treino C

Agachamento (5x5)

Leg press (3x10)" eu só mudaria esse e botaria um extensora, ou walking lunges(passadas) kkk.."

Stiff (4x6)

Gêmeos em pé (3x15)

Antes que você pergunte, não... provavelmente não vai da pump mas você vai crescer .. kkk

Só é pesquisar que acha, eu ainda fui e vi um treino pra você, mas não se acostume a galera do forum não vai fazer isso, você tem que pesquisar..