Café da manhã

- 2 fatias de pão integral

- 3 fatias de peito de peru

- queijo cottage

- 1 copo de ades

Lanche da manhã

- 1 dose de whey

- 4 colheres de aveia

Almoço

- 3 pedaços de frango

- 100 g de brócolis

- salada a vontade (alface e beterraba)

Pré treino

- batata doce

- 3 ovos (sem a gema)

Pós treino

- whey

- dextrose

Janta

- 4 pedaços de frango

- ovos (omelete) e as vezes inteiro só a clara

*Antes de dormir como 3 castanhas do pará

Olha, não saco muito de dieta não. Mas pro pessoal avaliar o idela seria você postar quanto isso da de macros (prot/carb/gordura) e qual é a estimativa dos seus gastos diários.

Olhando por cima achei a dieta boa

por favor, formata essa sua dieta em numeros!

kcals totais

prots totais

carbs totais

gords totais

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