Saudações aos membros do hipertrofia.org.

Pessoal, a situação é a seguinte:

Tenho 20 dias de academia e resolvi finalmente começar uma dieta.

Altura: 1,75cm

Peso: 74,1KG

Comprei: Jack3d, Whey, Caseína.

Pesquisei bastante e ainda assim não consegui montar uma dieta.

Hoje me alimento da seguinte maneira:

1 Refeição :

09:00

2 Fatias pão integral

1 Fatia Presunto

2 Fatias Queijo Fresco

2 Copos 250ML Iogurte Danone

2 Refeição :

12:00

2 Bifes de frango

4 Batatas comum

3 Colheres de arroz cheias

1 concha de feijão

Salada a vontade

Pré - treino :

14:30 - Jack3D - 1 Scoop

Pós - Treino :

16:20 - Whey - 1 Scoop

3 Refeição :

17:00

3 Fatias pão integral

2 fatias presunto

3 Fatias queijo fresco

2 Copos 250ML Iogurte Danone

1 Fruta

4 Refeição :

20:00

NÃO SEI O QUE COMER AQUI !

Levando em conta que jogo bola terças e quintas de 20:00 às 22:30.

* Caseína às 23:00, indo dormir por volta das 00:00.

* Meu objetivo é ganho de músculos/definição em igualdade.

Se pudessem me auxiliar e montarem uma dieta, sem se procupar com valores, ou me ajudar a montar uma ficaria agradecido.

Editado 15/04/2014 às 15:13 04/15, 2014 por Julio Imperatriz

Cara,

Do meu ponto de vista a sua dieta esta em baixa com proteínas, e gorduras boas.

Aumente a quantidade de gordura para 1Grama ou 1,5 Grama por Kg.

Proteínas são 2Grama ou 2,5 Gramas por Kg.

AS 8Hrs eu optaria por comer arroz, filé de frango e salada. (De acordo com os valores nutricionais da dieta com respeito a quantidade)

*Se o seu objetivo for bulk é claro!! Outra dica, pesquise na área de nutrição uma dieta que se adeque a você!!

QUAL O SEU TMB? CALCULE!!

QUAL A QUANTIDADE DE CALORIAS QUE SUA DIETA TEM ? CALCULE.

PRECISAMOS DAS MACROS PARA AVALIAR SUA DIETA TAMBEM!!!

AUMENTE DE 500 A 700 CALORIAS NA SUA DIETA PARA CRESCIMENTO!

(ALIMENTOS BONS PARA CRESCIMENTO COM QUALIDADE)

Da uma olhada aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/forum/42-relatos-de-dietas-especificas/

Editado 15/04/2014 às 15:30 04/15, 2014 por BrunoGooes

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