Idade: 18 anos

Altura: 1.82cm

Peso: 97.0 kg

BF: em torno de 16% - 18% (infelizmente o dinheiro veio aparecer depois de 4 meses dieta um pouco suja)

TMB: 2183kcal https://imageshack.com/a/img829/723/x6bf.png

Dúvidas: No momento eu apenas faço... AEJ e Treino. O correto séria 1.6 ? 1.5 ? essa é a dúvida mortal.

https://imageshack.com/a/img838/8611/85jq.png

.... O que poderia ser trocado, Alias. Sou Natural ainda. tenho que secar um pouco, para fazer um Bulk melhor.

15day off

15day Clembuterol

assim por 3 meses.

SE o BF ronda os 18% eu SUGIRO usar um multiplicador de, no máximo, 1.3.

SE o BF ronda os 18% eu SUGIRO usar um multiplicador de, no máximo, 1.3.

Humm. e ao diminuir, eu vou aumentando o multiplicador ?

Até agora, 3 dias de Dieta = -200g

Editado 11/04/2014 às 14:38 04/11, 2014 por #FIKARGRANDEPORRA

Não.

Hm. No caso... Os macros estão bem divididos ?

EU acho que tem proteina demais.

De toda forma, recalcule a sua TMB e refaça a dieta.

Pesquise, tem muitos tópicos debatendo sobre macros.

EU acho que tem proteina demais.

De toda forma, recalcule a sua TMB e refaça a dieta.

Pesquise, tem muitos tópicos debatendo sobre macros.

Falo tudo !

Dá uma olhada ai por favor, e me diga o que posso mudar, quantidade correta ou mediana de macros devo utilizar.

Lembrando que todas as Refeição tem Verduras. Entre Cenoura, Brócolis, vitamina C

https://imageshack.com/a/img842/2831/doxw.png

TMB: 2183kcal.

No dia, apenas faço AEJ e Treino Pesado de 30 - 40min

Editado 14/04/2014 às 12:21 04/14, 2014 por #FIKARGRANDEPORRA

UP

e ai cara..tu pode me passar o link dessa calculadora por favor?