ae pessoal , minha dieta é bem simples porque so tenho 16 anos ,não trabalho então só como oque o papai e mamãe compra xd

idade : 16 anos

altura : 1,76 cm

peso : 65 kg

Sim, sou frango pra fazer um cutting, quero perder só mais um pouco de gordura e fazer dieta bulk

6:00

20g nescau ------- carb:17g / gord :1g

25g leite ------------ carb:10g / prot:7g / gord:7g

total: 205 kcal

12:00

200g arroz branco cozido------- carb: 48g / prot : 4g

200g peito de frango frelhado- prot:64g / gord: 10g

total: 564 kcal

16:00

2 fatia de pão integral----------- carb:23g / prot:3g / gord:1g

100g peito de frango grelhado---- prot: 32g / gord : 5g

total: 293 kcal

20:00

100g arroz branco cozido------------------------- carb:24g / prot:2g

100g peito de frango grelhado------------------prot:32g / gord:5g

total 282 kcal

Total da dieta : 1344 kcal

carb: 122g

prot: 142g

gord : 28g

avaliem plox, não sei se a dieta ta certa. acho pouca caloria pra muito alimento

tmb?

Editado 11/04/2014 às 01:09 04/11, 2014 por GabrielMR (veja o histórico de edições)

acho que é 2000 kcal (de acordo com uma formula ai) eu sou noob no assunto rsrs

então o saldo calórico ta muito baixo.. no começo é bom diminuir gradualmente.. começa com 300kcal a menos > 500.. e dai vai adaptando

mas a dieta ta certa? digo os macros dos alimentos

vou botar mais uns 300 kcal ...

ta legal cara, só achei os alimentos meio...... mas isso não irá interferir creio eu

Não é o ideal, mas para quem depende de pai e mãe é complicado. Já passei por isso.

Você fica de 6hs até 12hs sem comer. Isso não é bom, mesmo em cutt. Inclua uma refeição aí. O horário ideal seria às 9hs.

Dicas: veja se é consegue substituir arroz integral por arroz branco e o leite (suponho que seja integral) por desnatado. Nescau pode ser substituído por fruta, banana, por exemplo. Como você toma nescau com leite, consegue trocar por aveia com leite? O pacote de aveia de 250g tá uns R$2,85.

Agora, o deial seria um bulk mesmo. Você é novo, seu organismo está bem ativo. Tem que pensar a longo prazo.

Vlw.