Ola pessoal. poderiam me ajudar a avaliar essa dieta? desculpe se tiver alguns erros, me basiei nas informaçoes que encontrei aqui no forum

81 Kg

1,85 Cm

85 Cm Cintura

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3g/kg proteina

2g/kg carboidrato

1g/kg gordura

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240g diarias de proteina

160g diarias de carboitrados

80g diarias de gordura

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Carboidratos: Pao integral, Batata-doce, aveia, feijão e arroz integral

Proteinas: Frango, peixe/atum, carne vermelha magra, proteina do soro do leite, ovos

Gorduras: Azeite extra-virgem, gema de ovos, amendoas e castanha do pará

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Valores nutricionais dos carboidratos:

Pao integral # 12,0g *carbo # 2,0g *protein # 0,0g*gord em 1 fatia

Batata doce # 18,4g *carbo # 0,6g *protein # 0,1g*gord em 100gr

Aveia # 17,0g *carbo # 4,3g *protein # 2,2g*gord em 030gr

Feijão # 13,6g *carbo # 4.8g *protein # 0,1g*gord em 100gr

Arroz integral # 25,8g *carbo # 2.6g *protein # 0,3g*gord em 100gr

Valores nutricionais das proteinas:

Frango # 0,0g *carbo # 29,0g *protein # 1,2g*gord em 125gr

Atum # 0,0g *carbo # 15,0g *protein # 0,8g*gord em 060gr

carne vermelha magra # 0,0g *carbo # 35,9g *protein # 3,1g*gord em 100gr

Leite Desnatado # 10 g *carbo # 6,00g *protein # 0,0g*gord em 015gr

Ovos # 1,0g *carbo # 6,00g *protein # 6,0g*gord em 1und

Albumina # 0,0g *carbo # 12,0g *protein # 0,0g*gord em 014gr

Valores nutricionais das gorduras:

Azeite extra-virgem # 0,0g *carbo # 00,0g *protein # 14 g*gord em 014gr

Amendoas # 4,1g *carbo # 4,10g *protein # 6,1g*gord em 10und

castanha do pará # 0,9g *carbo # 1,02g *protein # 4,7g*gord em 01und

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Alimentos permitidos no Café da manha

as 7:00

# 2 colheres de albumina Carboidratos 0,0g | Proteina 24,0g | Gordura 2,2g

# 40g de Aveia em Flocos Carboidratos 22g | Proteina 4,30g | Gordura 2,2g

# uma lata de atum Carboidratos 0,0g | Proteina 15,0g | Gordura 0,8g

Total: Carboidratos 22g | Proteina 43,3g | Gordura 4,5g

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Alimentos permitidos no lanche da manha

as 10:00

# 4 claras de ovos Carboidratos 0,0g | Proteina 24g | Gordura 0,0g

# 2 colheres leite desnatado Carboidratos 10g | Proteina 6,0g | Gordura 0,0g

# 10 amendoas Carboidratos 4,1g | Proteina 4,1g | Gordura 6,1g

Total: Carboidratos 14,1g | Proteina 34,1g | Gordura 6,1g

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Alimentos permitidos no almoço

as 12:30

# Carne vermelha magra cozida Carboidratos 0,0g | Proteina 35,9g | Gordura 3,1g

# Arroz integral Carboidratos 26g | Proteina 2,6g | Gordura 0,3g

# Feijao Carboidratos 14g | Proteina 4,8g | Gordura 0,1g

# 1 colher de azeite Carboidratos 0,0g | Proteina 0g | Gordura 14g

# Salada avontade

Total: Carboidratos 40g | Proteina 43,3g | Gordura 17,5g

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Alimentos permitidos no lanche/Pré treino

as 15:30

# 4 claras de ovos Carboidratos 0,0g | Proteina 24g | Gordura 0,0g

# 2 colheres leite desnatado Carboidratos 10g | Proteina 6,0g | Gordura 0,0g

# 200g de batata doce ou 40 de aveia Carboidratos 22g | Proteina 4,30g | Gordura 2,2g

Total: Carboidratos 32g | Proteina 34,3g | Gordura 2,2g

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Alimentos permitidos no Pos treino Liquido

#Whey Protein Total: Carboidratos 0.0g | Proteina 27g | Gordura 0,0g

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Alimentos permitidos no Pos treino Solido

as 18:00

# 2 files de frango Carboidratos 0,0g | Proteina 29g | Gordura 1,2g

# Arroz integral Carboidratos 26g | Proteina 2,6g | Gordura 0,3g

# Feijao Carboidratos 14g | Proteina 4,8g | Gordura 0,1g

# 1 colher de azeite Carboidratos 0,0g | Proteina 0g | Gordura 14g

Total: Carboidratos 30g | Proteina 36,4g | Gordura 15,6g

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Alimentos permitidos no lanche noturno

as 21:00

# 2 castanhas do pará Carboidratos 1,8g | Proteina 2g | Gordura 9,4g

# 2 fatias de pao integral Carboidratos 24g | Proteina 4,0g| Gordura 0,0g

# 4 fatias peito de peru Carboidratos 0g | Proteina 15g | Gordura 1,2g

# 2 colheres de albumina Carboidratos 0,0g | Proteina 24g | Gordura 2,2g

Total: Carboidratos 25,8 | Proteina 45g | Gordura 12,8g

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Alimentos permitidos ao dormir

as 24:00

# Albumina Carboidratos 0,0g | Proteina 24g | Gordura 2,2g

# 1 colher e meia de azeite Carboidratos 0,0g | Proteina 0g | Gordura 21g

Total: Carboidratos 0,0g | Proteina 24g | Gordura 16,2g

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Valores totais:

163 gr de Carboidratos

260 gr de Proteinas

81,7 gr de Gorduras

Qual sua TMB e sua BF, amigo?

Pq cutting, tem muita graxa?

quantas calorias totais sua dieta possui amigo?

ja adianto que tem proteina demais ai coleman

Qual sua TMB e sua BF, amigo?

Pq cutting, tem muita graxa?

Tem sim

quantas calorias totais sua dieta possui amigo?

ja adianto que tem proteina demais ai coleman

Esqueci da bendita caloria e tmb, irei recalcular. Questao da proteina, coloquei 3g/kg, passou 20g a mais.