Gente, eu treino vai fazer 2 anos, tive ganhos excelentes

porém agora quero começar uma dieta pra hipertrofia

um amigo me passou essa, digam pfv se está realmente boa..

9 horas

2 bananas

1 scoop de whey

200g de aveia

6g glutamina + colágeno 200 ml de agua

12:00

250g de arroz integral (ou macarrão)

200g de carna branca ( comer carne vermelha 2x por semana )

100g de brocolis ou couve flor

verduras verdes a vontade

treino 13hrs

pós treino

1 scoop de whey

30g de dextrose

5g de glutamina

5 de creatina ( ainda não sei se vou incluir a creatina)

16:00 hrs

200g batata doce (ou mandioca )

100g de frango

18:00 / 19:00 horas

200g de arroz integral

100g de frango

folhas verdes á vontade

21:00 horas

omelete de 6 claras e 1 gema

2 fatias de queijo minas

23:00 horas

40g de albumina

sucos só de frutas cítricas

e aí, oque acharam ? mudariam algo ?

ajudem porfavor (:

kd os macros?

sua tmb?

sua altura? seu peso? seu bf?

dieta bulk ou cutt?

Editado 7/04/2014 às 15:01 04/7, 2014 por Galactus

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