lokasso123 0 Postado Abril 4, 2014 às 15:13 Compartilhar Postado Abril 4, 2014 às 15:13 Olá galerinha to começando agora uma dieta pra hipertrofia e acabei montando uma que se adéqua um pouco a mim segue ai em baixo por gentileza peço que opinem tenho 1.62 peso 61kg faço treino abcd se precisarem de mais especificações é so pedir ================================================================================================== DESJEJUM - 8:00 Shake 20g Whey Protein + 30g Albumina + 1 maçã(~100g) + 1 banana(~70g) + 40g de aveia + 200g iogurte + 500mg vit. C WHEY PROTEIN: 81kcal/ 2g carbo/ 16g proteína/ 1,5g gorduras/ 36mg sódio ALBUMINA: 110 kcal/ 1g carbo/ 22g proteína/ 358mg sódio MAÇA: 59kcal/ 15g carbo/ 3g fibras BANANA: 62,3kcal/ 16,1 carbo/ 0,7 proteína AVEIA: 149,6kcal/ 26,8 carbo/ 5,6 proteína/ 2,4 gorduras/ 4g fibras IOGURTE: 86kcal/ 10g carbo/ 8g proteína/ 114mg sódio ================================================================================================== 10:00 1 fatias de pão integral + 200 ml leite desnatado PÃO INTEGRAL: 118 kcal/ 23g carbo/ 4,5g proteína/ 1,5g gordura PEITO DE PERU: 49kcal/ 0,5g carbo/ 10,5g proteína/ 0,5g gordura/ 641mg sódio ================================================================================================== 13:00 (almoço) 200g arroz integral + 200g frango grelhado + salada ARROZ: 240 kcal/ 50g carbo/ 6g proteína/ 2g gorduras/ 4g fibras FRANGO GRELHADO: 212kcal/ 0g carbo/ 40g proteína/ 7g gorduras ================================================================================================== PRÉ - 16:00 2 fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru + 200 ml leite desnatado + 40g aveita + 2 bcaa. PÃO INTEGRAL: 118 kcal/ 23g carbo/ 4,5g proteína/ 1,5g gordura PEITO DE PERU: 49kcal/ 0,5g carbo/ 10,5g proteína/ 0,5g gordura/ 641mg sódio LEITE DESNATADO: 150kcal/ 20g carbo/ 12g proteína 2g gorduras/ 200mg sódio AVEIA: 187kcal/ 33,5g carbo/ 7g proteína/ 3g gordura/ 5g fibras ================================================================================================== TREINO 17:00~18:00 ================================================================================================== PÓS-LÍQUIDO - 18:00 40g whey + 60g malto + 2bcaa WHEY: 162 kcal + 4g carbo + 32g proteína + 3g gordura + 72mg sódio MALTO: 228 kcal + 57g carbo ================================================================================================== PÓS-SÓLIDO - 18:40 200g arroz integral + 200g frango grelhado + 200g batata doce + salada ARROZ: 240 kcal/ 50g carbo/ 6g proteína/ 2g gorduras/ 4g fibras FRANGO GRELHADO: 212kcal/ 0g carbo/ 40g proteína/ 7g gorduras BATATA-DOCE: 286kcal/ 68g carbo/ 2g proteína ================================================================================================== 21:00 150g de frango + 2 ovos cozidos FRANGO GRELHADO: 159kcal/ 0g carbo/ 30g proteína/ 5,2g gorduras OVO: 204,1kcal/ 1,3g carbo/ 16,9g proteínas/ 15,6g gorduras ================================================================================================== 23:40 30g albumina + 200 ml de leite desnatado + 1 colher de azeite ALBUMINA: 110 kcal/ 1g carbo/ 22g proteína/ 358mg sódio LEITE DESNATADO: 150kcal/ 20g carbo/ 12g proteína 2g gorduras/ 200mg sódio CS AZEITE: 120 kcal/ 12g gorduras e ai galera oq vcs melhorariam? vlw pela ajuda! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Abril 4, 2014 às 15:19 Supermoderador Compartilhar Postado Abril 4, 2014 às 15:19 Idade, TMB estimada e totais da dieta? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lokasso123 0 Postado Abril 4, 2014 às 15:56 Autor Compartilhar Postado Abril 4, 2014 às 15:56 Idade, TMB estimada e totais da dieta? Tenho 27 anos tmb de 2451 totais da dieta é de 3387 será que ta muito acima do indicado? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Abril 4, 2014 às 16:49 Supermoderador Compartilhar Postado Abril 4, 2014 às 16:49 Sim, muito acima. EU começaria com umas 3000 calorias. E os totais por macro? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lokasso123 0 Postado Abril 5, 2014 às 03:26 Autor Compartilhar Postado Abril 5, 2014 às 03:26 blz mano vou tentar da uma modificada alguem ai sugere algo? ta ruim o pre treino e o pos liquido e solido? alguem me ajuda a melhorar ai? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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