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Alguem Por Favor Pode Avaliar A Minha Dieta?

Por lokasso123
Em Dieta e suplementação

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Postado

Olá galerinha to começando agora uma dieta pra hipertrofia e acabei montando uma que se adéqua um pouco a mim

segue ai em baixo por gentileza peço que opinem

tenho 1.62

peso 61kg

faço treino abcd

se precisarem de mais especificações é so pedir

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DESJEJUM - 8:00
Shake 20g Whey Protein + 30g Albumina + 1 maçã(~100g) + 1 banana(~70g) + 40g de aveia + 200g iogurte + 500mg vit. C
WHEY PROTEIN: 81kcal/ 2g carbo/ 16g proteína/ 1,5g gorduras/ 36mg sódio
ALBUMINA: 110 kcal/ 1g carbo/ 22g proteína/ 358mg sódio
MAÇA: 59kcal/ 15g carbo/ 3g fibras
BANANA: 62,3kcal/ 16,1 carbo/ 0,7 proteína
AVEIA: 149,6kcal/ 26,8 carbo/ 5,6 proteína/ 2,4 gorduras/ 4g fibras
IOGURTE: 86kcal/ 10g carbo/ 8g proteína/ 114mg sódio
==================================================================================================
10:00
1 fatias de pão integral + 200 ml leite desnatado
PÃO INTEGRAL: 118 kcal/ 23g carbo/ 4,5g proteína/ 1,5g gordura
PEITO DE PERU: 49kcal/ 0,5g carbo/ 10,5g proteína/ 0,5g gordura/ 641mg sódio
==================================================================================================
13:00 (almoço)
200g arroz integral + 200g frango grelhado + salada
ARROZ: 240 kcal/ 50g carbo/ 6g proteína/ 2g gorduras/ 4g fibras
FRANGO GRELHADO: 212kcal/ 0g carbo/ 40g proteína/ 7g gorduras
==================================================================================================
PRÉ - 16:00
2 fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru + 200 ml leite desnatado + 40g aveita + 2 bcaa.
PÃO INTEGRAL: 118 kcal/ 23g carbo/ 4,5g proteína/ 1,5g gordura
PEITO DE PERU: 49kcal/ 0,5g carbo/ 10,5g proteína/ 0,5g gordura/ 641mg sódio
LEITE DESNATADO: 150kcal/ 20g carbo/ 12g proteína 2g gorduras/ 200mg sódio
AVEIA: 187kcal/ 33,5g carbo/ 7g proteína/ 3g gordura/ 5g fibras
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TREINO 17:00~18:00
==================================================================================================
PÓS-LÍQUIDO - 18:00
40g whey + 60g malto + 2bcaa
WHEY: 162 kcal + 4g carbo + 32g proteína + 3g gordura + 72mg sódio
MALTO: 228 kcal + 57g carbo
==================================================================================================
PÓS-SÓLIDO - 18:40
200g arroz integral + 200g frango grelhado + 200g batata doce + salada
ARROZ: 240 kcal/ 50g carbo/ 6g proteína/ 2g gorduras/ 4g fibras
FRANGO GRELHADO: 212kcal/ 0g carbo/ 40g proteína/ 7g gorduras
BATATA-DOCE: 286kcal/ 68g carbo/ 2g proteína
==================================================================================================
21:00
150g de frango + 2 ovos cozidos
FRANGO GRELHADO: 159kcal/ 0g carbo/ 30g proteína/ 5,2g gorduras
OVO: 204,1kcal/ 1,3g carbo/ 16,9g proteínas/ 15,6g gorduras
==================================================================================================
23:40
30g albumina + 200 ml de leite desnatado + 1 colher de azeite
ALBUMINA: 110 kcal/ 1g carbo/ 22g proteína/ 358mg sódio
LEITE DESNATADO: 150kcal/ 20g carbo/ 12g proteína 2g gorduras/ 200mg sódio
CS AZEITE: 120 kcal/ 12g gorduras
e ai galera oq vcs melhorariam?
vlw pela ajuda!
Postado
  • Supermoderador

Sim, muito acima. EU começaria com umas 3000 calorias.

E os totais por macro?

"O melhor guerreiro não é o que sempre triunfa mas sim o que retorna sem medo à batalha."
"Uma coisa é falar de Touros, outra é estar na Arena..."
"Mas sabe el Diablo por viejo que por Diablo."

Postado
  • Autor

blz mano vou tentar da uma modificada alguem ai sugere algo? ta ruim o pre treino e o pos liquido e solido? alguem me ajuda a melhorar ai?

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