kumah 1 Postado Abril 4, 2014 às 01:27 Compartilhar Postado Abril 4, 2014 às 01:27 (editado) Idade: 19 anos Altura: 167 e meio Peso: 69 BF: 11% Objetivo do treino: Perder mais um pouco de gordura, uns 4~5kgs. Estrutura: ABC2x Sou endomorfo. Vou fazer 2 meses de academia, to bem no início ainda. Montei o treino em cima dos exercícios compostos, como fui orientado. Como mudei meu treino praticamente inteiro, achei que seria viável criar outro tópico A - Costas, Bíceps, Trapézio e Antebraço Levantamento Terra(3x5) Remada Curvada(3x8) Puxador(3x10) Rosca Direta com halteres(3x8) Rosca Scott Unilateral(3x10) Encolhimento (3x15) Flexão de Punho (3x15) Extensão de Punho (3x15) Kroc Row (2x20)B - Peito, Ombro e Tríceps Supino inclinado (3x8) Supino reto (3x8) Voador (3x8) Desenvolvimento aberto hbc (3x8) Elevação lateral com halteres (3x10) Paralelas (3x8) Supino fechado (3x10)C - Pernas e Panturrilha Agachamento livre (3x6) Rdl (3x6) Leg press (3x10) Avanço com barra (3x10) Gêmeos unilateral em pé (3X15) Gêmeos sentado (3X15) Editado Abril 4, 2014 às 01:32 por kumah Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Abril 4, 2014 às 01:54 Supermoderador Compartilhar Postado Abril 4, 2014 às 01:54 Desnecessário. Mantenha a discussão no tópico original. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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