Idade: 19 anos
Altura: 167 e meio
Peso: 69
BF: 11%
Objetivo do treino: Perder mais um pouco de gordura, uns 4~5kgs.
Estrutura: ABC2x

Sou endomorfo. Vou fazer 2 meses de academia, to bem no início ainda. Montei o treino em cima dos exercícios compostos, como fui orientado.

Como mudei meu treino praticamente inteiro, achei que seria viável criar outro tópico

A - Costas, Bíceps, Trapézio e Antebraço

Levantamento Terra(3x5)
Remada Curvada(3x8)
Puxador(3x10)

Rosca Direta com halteres(3x8)
Rosca Scott Unilateral(3x10)

Encolhimento (3x15)

Flexão de Punho (3x15)
Extensão de Punho (3x15)
Kroc Row (2x20)


B - Peito, Ombro e Tríceps

Supino inclinado (3x8)
Supino reto (3x8)
Voador (3x8)

Desenvolvimento aberto hbc (3x8)
Elevação lateral com halteres (3x10)

Paralelas (3x8)
Supino fechado (3x10)

C - Pernas e Panturrilha

Agachamento livre (3x6)
Rdl (3x6)
Leg press (3x10)
Avanço com barra (3x10)

Gêmeos unilateral em pé (3X15)
Gêmeos sentado (3X15)

Editado 4/04/2014 às 01:32 04/4, 2014 por kumah

Desnecessário. Mantenha a discussão no tópico original.