Estou seguindo este treino a mais de 6 meses, queria que ele fosse avaliado e em consequência me dar algumas dicas pois estou querendo mudar para algo de nível mais intermediário!

Treino Raniery Rios.

Idade: 23 anos

Altura: 1,72m

Peso: 64

Tempo de Treino: 10 meses, mais somente a 6 levado a sério!

Biotipo: Ecto-Mesomorfo

Medidas:

Suplementação: Pós Treino - 30g de whey e 3g de creatina

Treino ABC:

Treino A = Peito , ombros e Tríceps

Treino B = Pernas completo e Panturrilhas

Treino C = Costas, trapézio, ombro posterior bíceps e ante-braço.

Em todos os treinos faço mais ou menos o seguinte: De 3 a 4 series dependendo do exercício, sempre entre 8 a 12 rep.

Treino A:

1)Supino Reto = 4 x 8/10

2)Supino Declinado = 4 x 8/10

3)Supino Inclinado (Halter) = 3 x 8/10

4) Crucifixo = 3 x 8/12

5) Desenvolvimento Frente = 4 x 8/10

6) Elevação Lateral = 4 x 8/10

7) Elevação Frontal = 3 x 8/10

8) Tríceps Polia = 4 x 8/12

9) Tríceps Banco = 3 x 8/10

Tempo aproximado de treino: 60-70 minutos

Explicação Treino A: Em alguns caso troco o crucifixo por Voador, mantendo as series e faixa de rep.

Em alguns casos não treino o ante-braço, quando sinto que o mesmo está bastante fadigado.

Treino B:

1) Agachamento Livre = 4 x 8/10

2) Stiff = 4 x 8/12

2) LegPress = 4 x 8/12

3) Cadeira Extensora = 4 x 8/10

4) Cadeira Flexora = 3 x 8/10

5) Cadeira Flexora = 3 x 8/10

6) Agachamento Hack = 3 x 8/10

7) Panturr. Sentado = 4 x 10/15

8) Panturr. em Pé = 4 x 10/15

9) Panturr. Hack Invertido = 3 x 10/15

Tempo aproximado de treino: 70-90 minutos

Treino C:

1) Puxada Alta Frente = 4 x 8/10

2) Pull Down = 4 x 8/10

3) Remada Unilateral = 3 x 8/10

4) Puxada Alta Costa = 4 x 8/10

5) Encolhimento com Halter = 4 x 10/15

6) Rosca Direta = 4 x 10/12

7) Rosca Scott = 4 x 8/10

8) Rosca Alternada = 3 x 8/10

9) Rosca Inversa - Rosca Punho= 3 x 8/10 - 6/8

Tempo aproximado de treino: 60-70 minutos

Já estou a 6 meses com este treino, o que vcs acham hora de mudar ou qualificar esse?

Editado 4/04/2014 às 12:25 04/4, 2014 por RanieryRios

O que notou ao longo desses 6 meses em seu corpo?

Evolução, mais hoje não sinto o mesmo pump no treino, assim ficando refém de aumentar a carga e perder a qualidade da execução, por isso meu interesse em mudar o treino!

Evolução, mais hoje não sinto o mesmo pump no treino, assim ficando refém de aumentar a carga e perder a qualidade da execução, por isso meu interesse em mudar o treino!

Como eu imaginava, muito pump, e...só.

Achei muito volumoso e vc deve ter pouco descanso entre as séries pra conseguir executar em 1h.

diminua os isoladores e priorize os compostos...agachamento no smith? nunca! pra que esse tanto treino de pantu? e esse tanto de rosca? tu não é padeiro!