REFEIÇÃO 1

farelo de aveia

4 claras de ovo

1 maçã

REFEIÇÃO 2

250g de peito de frango

2 xícaras de brócolis

½ xícara de arroz integral

1 colher de azeite de oliva

2 Colheres de Feijão

REFEIÇÃO 3 250g de ricota

2 bananas

REFEIÇÃO 4 (shake pós-treino)

30g de Whey Protein

50g de Dextrose

REFEIÇÃO 5

250g de frango

3 xícaras de espinafre

Editado 3/04/2014 às 03:23 04/3, 2014 por Nícolas Barcellos

vei coloca peso,bf, e etc, objetivo com a dieta, e calcule os macros delas, tipo quanto de proteina e carbo e gord tem cada refeição e coloca o total dps, os macro dos nutrientes tu pode ver num site ae da web so pesquisa...

REFEIÇÃO 1

farelo de aveia

4 claras de ovo

1 maçã

REFEIÇÃO 2

250g de peito de frango

2 xícaras de brócolis

½ xícara de arroz integral

1 colher de azeite de oliva

2 Colheres de Feijão

REFEIÇÃO 3 250g de ricota

2 bananas

REFEIÇÃO 4 (shake pós-treino)

30g de Whey Protein

50g de Dextrose

REFEIÇÃO 5

250g de frango

3 xícaras de espinafre

Cara, coloca no modelo para que não excluam!

E tem que passar seus dados e objetivos, senão fica difícil opinar!

(Quanto você pesa, qual é a sua TMB, cutting ou bulking etc)

E tem que somar os macronutrientes: proteína, carboidrato e gordura.

Editado 3/04/2014 às 11:46 04/3, 2014 por renan_rdgs

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