Olá pessoal,

Gostaria de críticas e sugestões para a minha dieta cutting. Não sei se o volume está adequado, gostaria da sugestão de vocês.

Meu objetivo é perder gordura sem perder muita massa magra. Já cheguei a pesar 83Kg, com dieta e treino e consegui eliminar 10Kg mas agora estou meio "estagnada" e quero começar uma nova dieta com foco maior na qualidade e quantidade dos alimentos. Minha 1ª meta é chegar em 65Kg.

Obrigada.

Altura: 1,65 m
Peso: 73 Kg

Objetivo da dieta: Cutting

Refeição 1 – 06:00h

200 ml de leite desnatado – 75Kcal / 10g Carbo / 6g Prot / 1g Gord

30g Whey Protein Concentrado – 120kcal / 2g Carbo / 24g Prot / 2g Gord

Total: 195Kcal / 12g Carbo / 30g Prot / 3g Gord

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Refeição 2 – 08:00h

1 Fatia de Pão Light Integral – 54Kcal / 10g Carbo / 3g Prot / 0g Gord

170g Iogurte Natural Desnatado – 72Kcal / 9g Carbo / 7g Prot / 1g Gord

Total: 126Kcal / 19g Carbo / 10g Prot / 1g Gord

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Refeição 3 – 11:00h

100g Filé de Frango Grelhado – 159Kcal / 0g Carbo / 32g Prot / 3g Gord

35g Castanha do Pará – 225Kcal / 5g Carbo / 5g Prot / 19g Gord

Total: 384Kcal / 5g Carbo / 37g Prot / 22g Gord

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Refeição 4 – 14:00h (Refeição Pré Treino)

100g Filé de Frango Grelhado – 159 Kcal / 0g Carbo / 32g Prot / 3 Gord

100g Batata Doce – 77Kcal / 18g Carbo / 1g Prot / 0g Gord

12ml Azeite – 100Kcal / 0g Carbo / 0g Prot / 11g Gord

Total: 336Kcal / 18g Carbo / 33g Prot / 14g Gord

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Refeição 5 – 19:00h (Pós-Treino)

30g Malto – 120Kcal / 30g Carbo / 0g Prot / 0g Gord

Total: 120Kcal / 30g Carbo / 0g Prot / 0g Gord

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Refeição 6 – 19:30h

200g Patinho Grelhado – 366Kcal / 0g Carbo / 42g Prot / 22g Gord

1 Ovo inteiro Cozido – 77Kcal / 1g Carbo / 6g Prot / 5g Gord

100g Feijão – 77Kcal / 14g Carbo / 6g Prot / 1g Gord

12ml Azeite – 100Kcal / 0g Carbo / 0g Prot / 11g Gord

Total: 620Kcal / 15g Carbo / 54g Prot / 39g Gord

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Refeição 7 – 22:30h

5 Claras de Ovo Cozido – 85Kcal / 1g Carbo / 18g Prot / 0g Gord

Total: 85Kcal / 1g Carbo / 18g Prot / 0g Gord

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Total Diário – 1866Kcal / 100g Carbo / 182g Prot / 79g Gord

Consumo de água – Em média 2 litros fracionados durante o dia, em dias muito quente, acabo consumindo um pouco mais.

Boa tarde Val, Sua dieta esta muito boa.

Mas...

Quantas Kcal você consumia quando seu peso estagnou? E em quanto tempo perdeu os 10kg??

Editado 2/04/2014 às 20:03 04/2, 2014 por Veve Nutri (veja o histórico de edições)

Olá Veve,

Pra te falar a verdade, não sei ao certo quantas calorias eu consumia, na verdade eu fiz uma mudança de hábito em relação a minha alimentação, pois antes eu só comia porcarias e minha bebida praticamente era só coca-cola (pra se ter ideia, eu tomava quase uns 2 litros de coca por dia, era um vício ridículo, todas as refeições obrigatoriamente tinha que ter coca), quando decidi mudar, tentei parar de vez com a coca e com a comida ruim, mas não durava muito e lá estava eu comendo as mesmas coisas, então decidi mudar minha alimentação aos poucos, fui fazendo trocas por alimentos mais saudáveis, demorei cerca de 9 meses para perder esses 10 quilos pois não tinha uma dieta regrada, não sabia quantas calorias comia, as vezes não sabia o que comer, apenas tentava comer em menor quantidade e evitava os alimentos ruins. Estou nesses 73Kg há 2 meses mais ou menos, hoje tenho maior consciência da importância da dieta (e já me alimento com muito mais qualidade) e por isso vim aqui pedir ajuda antes de começar essa dieta que postei, quero fazer tudo certinho, ou pelo menos, algo bem próximo disso.