Boa tarde galera, sou novo no forum, perdão se to errado em alguma coisa, o topico se encaixaria na area de Nutrição, mas por conta das padronizações que vi la, não sei se poderia postar ...

minha duvida é o seguinte: resolvi que vou baixar meu bf pra 7% (sei que vai ser brabo), atualmente ta por volta de 12~15%, sou ectomorfo.

O problema é que faço muito exercicio fisico (lutas e corrida) aproximadamente 5 horas por dia + 1 de musculação, logo tenho que comer muito carbo por conta dos aerobicos, e como tenho começado a ler sobre cutting vejo que tem que cortar o carbo...
Como conciliar então o aerobico de alto rendimento com cutting?
valeu , obrigado desde já.

abaixa o carboidrato e faz dieta

você não vai desmaiar por falta de carbs, só te fara bem

abaixe as calorias no geral

fala amigo, obrigado pela resposta, então eu devo agir como se não tivesse fazendo aerobico?

Manda cafeína pra dentro antes dos aerobicos, caso esteja se sentindo sem disposição. Mas NÃO aumente os carbos!

Manda cafeína pra dentro antes dos aerobicos, caso esteja se sentindo sem disposição. Mas NÃO aumente os carbos!

valeu pela resposta jalapeno, mas ta foda de montar aqui, pq em uns lugares eu leio que tem que reduzir ao maximo os carbos, em outros eu leio que o importante é 3 gramas de proteina/kg e 1 grama de gordura/kg e o que sobrar de carbo.... Fui seguir esta ultima e ja travei no desjejum :

5:30 (desjejum)

2 bananas = 178kcal - 45gCarb - 2,18gProt - 0,66gGord

2 fatiasPao = 166kcal - 26gcarb - 7gProt - 4gGord

1ovo = 72kcal - 0,36carb - 6,3gProt - 4,8Gord

2 fatias Queijo = 74kcal - 1gCarb - 8,5gProt - 4gGord

= 490kcal - 72,36gCarb - 24gProt - 13.46gGord

72g de Carbo ja não é muito??

tmb = 3420 - 400kcal = 3000kcal

Editado 6/04/2014 às 01:46 04/6, 2014 por drk155

Não precisa ser um cutting tão agressivo, perdas rápidas demais não é bom... Come na sua TMB+MUSCULAÇÃO, e deixa o deficit calórico por conta do gasto de energia do seu treino de Lutas e corrida, abraço.

Nos dias que não lutar ou der uma corrida, dá uma reduzida de 500 calorias na dieta.