E ai galera,

Comecei uma dieta pra cutting. É a primeira deste tipo que faço. Passei por um processo de emagrecimento recentemente, perdi 35 kg em aproximadamente 1 ano. Gostaria agora de dar uma secada de gordura, mantendo a massa. Estou treinando 5x na semana na parte da noite e fazendo aeróbico em jejum pela manhã.

Tenho 1,74m e estou atualmente com 84kg.

Gostaria de sugestões, pois como disse, é a primeira que faço.

Imediatamente ao acordar (antes do aeróbio em jejum) (por volta das 05:30)

Lipo 6 Black UC

5g de BCAA

Café da Manhã (07:00)

Omelete (5 claras e 1 gema

Meia-banana com aveia

1 Scoop de Whey

1cp de Polivitaminico

Lanche da Manhã (10:00)

iogurte light

aveia

Uma fruta (mamão, manga ou banana)

Almoço (12:30)

arroz integral (1 colher)

feijao preto (esporadicamente)

batata doce

frango ou peixe

salada

Suco Light com fiber mais

Lanche da Tarde (15:00)

Pao integral (duas fatias)

Peito de Peru (1 fatia)

Frango desfiado

Lipo 6 Black UC (17:00)

Pré-treino (17:30)

Batata Doce

Frango desfiado

Treino às 18:30

Pós-treino

1 Scoop de Whey

1 Scoop de Malto

5g de BCAA

Jantar (20:30)

- Omelete (5 claras e 1 gema)

- Frango ou Batata Doce

Ceia (22:30)

- 1 Scoop de Caseina

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