Olá gente, minha dúvida e a seguinte meu corpo físico e bem magro sou do tipo ectomorfo, um conhecido meu me mostrou um cara que era tipo eu e conseguiu ficar com um corpo legalzin um cara chamado Zyzz queria saber se vocês sabem que tipos de exercícios e melhor para fazer ficar tipo ele(sem tomar anabolizante ou outras coisas que prejudicam a saúde), eu andei pesquisando(creio que não foi uma pesquisa certa sobre o assunto) e encontrei falando que essencial é "Levantamento Terra" e "Agachamento Livre" eu comecei a academia tem 2 meses e nem sabia que esse tipo de exercício existia ele da resultados mesmo?

Outras dúvida um tipo de alimentação contendo isso ira me ajudar bastante?

Lista:

• Ovo
• Frango
• Carne Vermelha
• Brocolis
• Massa (Macarrão)
• Arroz Integral
• Sardinha
• Queijo Cottage
• Peixe (Diversos tipo)
• Chá Verde

Tópico fechado por falta de pesquisa.

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