Primeiramente, aos moderadores, procurei por 1 hora e não achei nada que sanasse por completo minhas dúvidas.

Olha, eu quero crescer, porém quero perder a barriga, não sou gordo, só possuo gordura na região da barriga, os famosos "pneuzinhos", Não faço dieta alguma, comecei a malhar há uma semana na academia, porém antes malhava em casa há 4 meses: peito, perna, bíceps e tríceps.

Uma amiga minha montou essa dieta e queria que opinassem, ela ainda está no 7º semestre.

Avaliem e opinem por favor!!

Idade: 23 anos

Altura: 1,77 cm

Peso: 72,5 kg

Eu acordo as 6:30

250 ml Aguá gelada

Café da manhã: 7:00

200ml Leite semi-Desnatado

60gr cereais (junto com o leite)

2 fatia de pao integral

2 fatias de peito de peru

antes do Almoço: 10:00

1 tira média filé de frango

1 fatia de abacaxi (três vezes na semana)

Almoço: 13:00

Arroz

Feijao

Bife (carne magra) ou Peito de Frango

beterraba/abobrinha/ quiabo (sempre alguma verdura

Salada ( sempre)

Atum (eu como as vezes)

Lanche: 16:00

1 batata doce (pequena)

Pré Treino:17:00

1 banana

1 maça (as vezes)

200ml Leite Desnatado

2 fatias de pao integral

2 fatias de peito de peru

Pós Treino 20:00

30 gramas 100% whey gold standard

200ml agua

Pós Treino : 20:40

1 tira de Peito de Frango

Ceia: 23:30

3 Ovos Cozidos sem gema

Ela pediu que eu bebesse água intercalada entre as refeições e a qualquer hora que sentisse sede, no minimo 3,5 L por dia, inclusive durante o treino.

*Quero crescer, porém quero acabar com os pneuzinhos!!

* Não tenho gordura visível no resto do corpo.

Muito Obrigado.

Editado 26/03/2014 às 19:52 03/26, 2014 por Jonathan Borges

... Cadê os macros das refeições ? sabe quanto você tem de bf ? tem fotos ?

Jonathan,

Na seção Geral, encontra-se o tópico fixo [Oficial] Devo Fazer Cutting Ou Bulking? Poste Sua Foto. Procure realizar sua postagem neste.

Em relação à dieta, ela está fora dos padrões do fórum. Cite os macronutrientes e quilocalorias de cada refeição e do total da dieta; ainda, não esqueça de informar-nos seu gasto calórico diário. Quanto menos informativa sua dieta, mais limitada será a avaliação desta.

Abraço!

Jonathan,

Na seção Geral, encontra-se o tópico fixo [Oficial] Devo Fazer Cutting Ou Bulking? Poste Sua Foto. Procure realizar sua postagem neste.

Em relação à dieta, ela está fora dos padrões do fórum. Cite os macronutrientes e quilocalorias de cada refeição e do total da dieta; ainda, não esqueça de informar-nos seu gasto calórico diário. Quanto menos informativa sua dieta, mais limitada será a avaliação desta.

Abraço!

[2] em tudo que foi dito.

Acrescento apenas que você precisa de dieta hipocalórica:

- calcule (estime) sua TMB (há vários tópicos sobre isso);

- monte uma dieta com menos calorias que a TMB;

- divida bem os macros (2g/kg de proteína, 1g/kg de gordura, o resto carbo).

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem.

Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc...