Tutorial Do Peitoral Espartano

[AAugusto]

Peitoral Espartano seria o peitoral superior, totalmente fibrado na parte superior dando um aspecto de guerreiro espartano, que representa maior virilidade do que aquele peitoral inferior que acaba deixando o peitoral mais redondo, mas nosso objetivo é deixar o peitoral quadrado

· Esqueça o supino reto

O supino reto é lendario na musculação, mas não para quem quer ter um peitoral ''quadrado'' , poís ele trabalha muito mais a parte inferior do peitoral, o que com o tempo acaba deixando com um aspecto mais redondo..

· Faça exercicios que trabalhem a parte superior do peitoral

Supino Inclinado com barra e halteres, crussifixo e variações.

· Se você ainda quiser fazer supino reto

Por sinal é um otimo exercicio, mas não para o ponto que estamos focando, então o jogue para o final do treino.. Isso mesmo, depois dos exercicios inclinados, e tambem reduza todos os exercicios para o peitoral inferior, ou nem o faça..

Esse é o basico, manter o foco no peitoral superior, deixando os exercicios retos, e declinados totalmente de lado, para quem quiser manter uma aparencia mais ''viril'' e ''riscada'' do peitoral.

[Amin]

Dizem ser Mito essa de isolar partes do peito

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/130184-artigo-quantos-exercicios-sao-necessarios-para-treinar-o-peitoral/

[lucastarik]

baitolice

[AAugusto]

baitolice

Ninguem é obrigado a seguir o que foi postado.

Abraços

[emersontobias]

Eu particularmente nunca fui fã de peitoral com barra, sempre dei preferência aos halteres, e já faz um tempo que abandonei o supino reto.

[AAugusto]

Dizem ser Mito essa de isolar partes do peito

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/130184-artigo-quantos-exercicios-sao-necessarios-para-treinar-o-peitoral/

Isolar não isola, mas com certeza ela utiliza muito mais tal parte de o musculo que o outro, logico que eles trabalham juntos, mas digamos que um supino inclinado tratando apenas peitoral seria 75% superior e 25% inferior, logico sem contar o ombro e o triceps, mas por parte é isso

Trabalham juntos, mas um trabalha mais que o outro. Assim como quando fiz o SL 5x5 treinando só supino reto, desenvolvi muito peitoral inferior e quase nada de superior

Eu particularmente nunca fui fã de peitoral com barra, sempre dei preferência aos halteres, e já faz um tempo que abandonei o supino reto.

Eu prefiro com halteres tambem, mas na minha academia ja acabou os halteres no 35 kilos dai nem da pra usar no treino de peito

[TsuG]

Dizem ser Mito essa de isolar partes do peito

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/130184-artigo-quantos-exercicios-sao-necessarios-para-treinar-o-peitoral/

Isolar não isola, mas com certeza ela utiliza muito mais tal parte de o musculo que o outro, logico que eles trabalham juntos, mas digamos que um supino inclinado tratando apenas peitoral seria 75% superior e 25% inferior, logico sem contar o ombro e o triceps, mas por parte é isso

Trabalham juntos, mas um trabalha mais que o outro. Assim como quando fiz o SL 5x5 treinando só supino reto, desenvolvi muito peitoral inferior e quase nada de superior

Eu prefiro com halteres tambem, mas na minha academia ja acabou os halteres no 35 kilos dai nem da pra usar no treino de peito

O que é que os investigadores concluíram?

• Os investigadores concluíram que supino horizontal (ou plano) é o melhor para atingir o peitoral maior (cabeça esternocostal).
• Eles concluíram que o supino inclinado não é superior para atingir a parte superior do peitoral (cabeça clavicular) do que o supino plano.
• Também concluíram que o supino declinado não é superior para desenvolver ambas as cabeças do peitoral maior.

Conclusão

• Só é necessário um exercício para trabalhar ambas as partes do peitoral, a parte esternocostal e clavicular.
• Os movimentos inclinados, tal como o supino inclinado ou aberturas inclinadas, retiram mais estímulo na parte inferior do peitoral do que enfatizam a parte superior.
• Não é possível isolar a parte interna ou externa do peitoral.

[AAugusto]

Eu ja fiquei treinando só no reto e não ganhei nada de superior, nada mesmo

[druds]

vou tentar fazer esse esquema man, meu peito tem aspecto de redondo, quero deixar ele mais quadrado e rasgado no meio... vou fazer isso aí, vamo ver no que dá!

[AAugusto]

vou tentar fazer esse esquema man, meu peito tem aspecto de redondo, quero deixar ele mais quadrado e rasgado no meio... vou fazer isso aí, vamo ver no que dá!

To fazendo faz alguns meses aliado á um bulking fodido e tá riscando o ''miolo'' do peitoral , e fazendo aquela ''linha'' proxima ao ombro

Tenta lá e depois relata

[T_albino]

Conselhos do Gaspar para mim : para o peitoral, os melhores exercicios são paralelas e supino com halteres. Usei na pratica e ele tinha razão.

E apesar de estudos falarem que supino inclinado e reto não tem diferença na questão de crescimento na parte superior, na pratica eu senti diferença.

Desconfio que a barriga que é feita no supino reto atrapalha alguma coisa. Não sei.

Editado Março 25, 2014 às 15:39 por T_albino

[Visitante]

essa linha perto do ombro é só TER ombro que praticamente ja fica marcado, um bom desenvolvimento e supino reto ja faz o trabalho de "marcar" essa parte superior no mais o tsug ja posto o q importa, o resto é besteira

[escrubles1]

baitolice

2

sabe aquele tópico d c especializar em minimalismo?

ker parecer um espartano pra q?Seja um, tenha a força e a funcionalidade d um, n fique fingindo ser

Editado Março 25, 2014 às 15:40 por escrubles1

[T_albino]

as vezes uso uma inclinação minima. De qualquer forma, acho o supino inclinado válido

Editado Março 25, 2014 às 15:41 por T_albino

[Visitante]

2

sabe aquele tópico d c especializar em minimalismo?

bem por ai

[AAugusto]

Conselhos do Gaspar para mim : para o peitoral, os melhores exercicios são paralelas e supino com halteres. Usei na pratica e ele tinha razão.

E apesar de estudos falarem que supino inclinado e reto não tem diferença na questão de crescimento na parte superior, na pratica eu senti diferença.

Desconfio que a barriga que é feita no supino reto atrapalha alguma coisa. Não sei.

Exatamente, eu tambem senti na pratica essa diferença, meu peitoral ta muito melhor visualmente do que antes

[escrubles1]

Conselhos do Gaspar para mim : para o peitoral, os melhores exercicios são paralelas e supino com halteres. Usei na pratica e ele tinha razão.

E apesar de estudos falarem que supino inclinado e reto não tem diferença na questão de crescimento na parte superior, na pratica eu senti diferença.

Desconfio que a barriga que é feita no supino reto atrapalha alguma coisa. Não sei.

supino com halteres eu acho q é o melhor exercicio d hipertrofia d peito

[TsuG]

Conselhos do Gaspar para mim : para o peitoral, os melhores exercicios são paralelas e supino com halteres. Usei na pratica e ele tinha razão.

E apesar de estudos falarem que supino inclinado e reto não tem diferença na questão de crescimento na parte superior, na pratica eu senti diferença.

Desconfio que a barriga que é feita no supino reto atrapalha alguma coisa. Não sei.

Esse conselho tambem venho seguindo tem algum tempo, depois de ver justamente algumas postagens do Gaspar.

Venho fazendo apenas supino reto com halteres, Des. Militar e paralela e os resultados estão muito bons.

[AAugusto]

2

sabe aquele tópico d c especializar em minimalismo?

ker parecer um espartano pra q?Seja um, tenha a força e a funcionalidade d um, n fique fingindo ser

Puta que pariu

Cara foi apenas um tema de descrição, de uma forma tambem comica

Não desvie o foco

Obrigado

Esse conselho tambem venho seguindo tem algum tempo, depois de ver justamente algumas postagens do Gaspar.

Venho fazendo apenas supino reto com halteres, Des. Militar e paralela e os resultados estão muito bons.

Concordo, não pode faltar supino com halteres e paralelas

[Amin]

Fiz maia de ano sup inclinado com mais de 100 kg movimento completo e kd meu peitoral superior? ??

Ombro melhorou mas o peito nao deu diferença nenhuma em relação ao reto..

Parte superior continua uma merd..

Então sei que na prática não deu diferença

Editado Março 25, 2014 às 15:47 por Amin

[AAugusto]

Fiz maia de ano sup inclinado com mais de 100 kg movimento completo e kd meu peitoral superior? ??

Ombro melhorou mas o peito nao deu diferença nenhuma em relação ao reto..

Parte superior continua uma merd..

Então sei que na prática não deu diferença

Lombar encostada no banco?

[escrubles1]

Acho q o inclinado é um ótimo exercicio d ombro

[AAugusto]

Acho q o inclinado é um ótimo exercicio d ombro

Assim como qualquer exercicio de peito

Sinergia

[Amin]

Lombar encostada no banco?

Encostada sim. Pq?

[AAugusto]

Encostada sim. Pq?

Porque se fizer meio que um ''ponte'' no inclinado(é mais facil que no reto)

Acaba pegando muito mais inferior do que superior

[Lander18]

Acho q o inclinado é um ótimo exercicio d ombro

concordo. a inclinação tira o foco do do peitoral, ainda mais na maioria das academias que a inclinação passa de 40graus.

supino inclinado para peitoral superior é mito, o reto trabalha melhor que ele essa parte.

criei um topico sobre isso fui massacrado... ate um cara com lipomastia zuou

this ::

Quote

O que é que os investigadores concluíram?

• Os investigadores concluíram que supino horizontal (ou plano) é o melhor para atingir o peitoral maior (cabeça esternocostal).
• Eles concluíram que o supino inclinado não é superior para atingir a parte superior do peitoral (cabeça clavicular) do que o supino plano.
• Também concluíram que o supino declinado não é superior para desenvolver ambas as cabeças do peitoral maior.

Conclusão

• Só é necessário um exercício para trabalhar ambas as partes do peitoral, a parte esternocostal e clavicular.
• Os movimentos inclinados, tal como o supino inclinado ou aberturas inclinadas, retiram mais estímulo na parte inferior do peitoral do que enfatizam a parte superior.
• Não é possível isolar a parte interna ou externa do peitoral.

[Amin]

Porque se fizer meio que um ''ponte'' no inclinado(é mais facil que no reto)

Acaba pegando muito mais inferior do que superior

Não treino o ego enchendo de carga e roubando não.

Sup 30 graus

[AAugusto]

Não treino o ego enchendo de carga e roubando não.

Sup 30 graus

Eu faço no 40 graus e deu bons resultados

Acho estranho a galera daqui falar que não adianta nada, acho que tem muita gente se focando em teoria demais

Não treino o ego enchendo de carga e roubando não.

Sup 30 graus

Eu faço no 40 graus e deu bons resultados

Acho estranho a galera daqui falar que não adianta nada, acho que tem muita gente se focando em teoria demais

[Visitante]

Eu faço no 40 graus e deu bons resultados

Acho estranho a galera daqui falar que não adianta nada, acho que tem muita gente se focando em teoria demais

a questao é q nao precisa e nao que nao adianta, supino reto trabalha muito melhor o peitoral e como eu falei sem o ombro acompanhando tbm diminui a visiblidade, logo, um desenvolvimento ja fecha o trabalho (e desenvolvimento tbm pega peitoral superior)

[Lander18]

Eu faço no 40 graus e deu bons resultados

Acho estranho a galera daqui falar que não adianta nada, acho que tem muita gente se focando em teoria demais

Eu faço no 40 graus e deu bons resultados

Acho estranho a galera daqui falar que não adianta nada, acho que tem muita gente se focando em teoria demais

ninguem disse que nao adianta. tudo adianta.

só discutimos a efetividade