O treino é esse ae pessoal

A (Costas, Trapézio, Bíceps e Abdominal)

- Barra fixa aberta - 6x5

- Levantamento terra - 4x4a6

- Remada cavalinho - 4x6a8

- Pullover - 4x8(12)

- Encolhimento de ombros - 3x8a12

- Rosca direta b/w - 4x6a10

- Rosca martelo - 3x8

- Abdominal no pulley - 5x15

B (Peito, Ombro, Tríceps, Abd. inferior)

- Desenv. c/halteres - 4x6a10

- Flexão de ombros c/anilha - 3x8a10

- Crucifixo reto - 3x10a12

- Supino reto - 4x6a10

- Paralelas - 4x6a8

- Tríceps testa - 3x6a8

- Tríceps pulley - 3x10

- Abd. inferior inclinado - 5x15

C (Quadriceps, Posterior e Panturrilhas)

- Levantamento stiff - 4x4a6

- Adutora e abdutora - 3x8a12

- Extensora - 3x8a12

- Agachamento - 4x4a6

- Leg 45 - 3x8a10

- Panturrilha em pé - 1x100 sem peso

- Elevação plantar - 5x6a15

Será q precisa de mais 1 exercício pras costas e 1 isolador pra antebraço ?

Editado 23/03/2014 às 05:32 03/23, 2014 por Ruan Domingos

O treino é esse ae pessoal

A (Costas, Trapézio, Bíceps e Abdominal)

- Barra fixa aberta - 6x5

- Levantamento terra - 4x4a6

- Remada cavalinho - 4x6a8

- Pullover - 4x8(12)

- Encolhimento de ombros - 3x8a12

- Rosca direta b/w - 4x6a10 um dia direta outro dia martelo.

- Rosca martelo - 3x8

- Abdominal no pulley - 5x15

B (Peito, Ombro, Tríceps, Abd. inferior)

- Desenv. c/halteres - 4x6a10

- Flexão de ombros c/anilha - 3x8a10

- Crucifixo reto - 3x10a12

- Supino reto - 4x6a10

- Paralelas - 4x6a8

- Tríceps testa - 3x6a8 Só paralelas da mais doq conta .

- Tríceps pulley - 3x10

- Abd. inferior inclinado - 5x15

C (Quadriceps, Posterior e Panturrilhas)

- Agachamento - 4x4a6

- Levantamento stiff - 4x4a6

- Adutora e abdutora - 3x8a12

- Extensora - 3x8a12 Avanço

- Leg 45 - 3x8a10

- Panturrilha em pé - 1x100 sem peso

- Elevação plantar - 5x6a15

Será q precisa de mais 1 exercício pras costas e 1 isolador pra antebraço ?

Tava meio volumoço, mais acho q assim ficarei melhor