Idade: 18

Altura: 177

Peso:72

Objetivo do treino: crescer e crescer o maximo que der

treino: ABC2X

Número de repetições.: varia muito de exercicio e tbm do dia...

Número de séries: alguns 3 alguns 4

galera treino a 1 ano, mas ainda tenho pouquissima massa magra, sou frango, tenho o shape zuado.. mas agora fui na nutricionista e tenho tudo pra começar a crescer agora, o que acham dsse treino:

A: Supino reto, supino inclinado com halteres, crucifixo crossover

Triceps testa biset com supino fechado, triceps corda

Desenvolvimento, Elevaçao lateral, Remada alta

B: Pulley frontal, remada unilateral, pulley fechado, remada sentado

Rosca direta, Scott, alternada, inversa

Abs

C: Agacho livre, hack, legpress, extensora, flexora

Pantu sentado, pantu em pé

eu to fazendo esse treino a 2 semanas, é um treino que eu msm montei de acordo com oq eu gosto de fazer

acho muito prazeroso esses exercicios... mas quero as opinioes e criticas de vcs... vlw galera

e ah, tenho 178, 72kg bf meio altinho, sou magro mas meu bf "inteiro" se concentra na barriga kk

Editado 22/03/2014 às 18:41 03/22, 2014 por Elysson Gustavo

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