Café da manhã (7h) :

- 2 pão de whey protein
- queijo cottage
- copo de suco



Lanche da manhã (10h) :

- Whey protein c/ leite desnatado
- Hipercalorico



Almoço (13h) :

- Frango grelhado
- Arroz integral
- Salada c/ azeite
- 3 ovos cozidos
- Batata inglesa cozida
- copo de suco


Lanche da tarde (16h) :

- 2/4 pão de whey protein
- queijo cottage
- copo de suco



Lanche da tarde 2 (18h) :

- Frango grelhado ( 300g +/- )
- maça / banana
- copo de suco



Treino (19:30h)



Pós-treino (20:30) :

- Whey protein c/ leite desnatado
- Hipercalorico



Jiu Jitsu (21h)



Janta (23h)

- Arroz integral
- Frango grelhado
- 3 ovos
- Batata inglesa cozida
- copo de suco



Antes de dormir (entre as 23:30h e 00:00h) :

- Caseina

Posta os macros, fica mais fácil de avaliarmos.

Mas olhando por cima, aparenta ter muita proteína, prefiro algo próximo de 2g/kg.

Pão de Whey? Alguns professores não recomendam esquentar whey, pois gera célula cancerígena na proteína, infelizmente não posso te informar diretamente, pois não tenho informações/estudos.

Abraços!

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