Café da manhã (7h) :

- 2 pão de whey protein

- queijo cottage

- copo de suco

Lanche da manhã (10h) :

- Whey protein c/ leite desnatado

- Hipercalorico

Almoço (13h) :

- Frango grelhado

- Arroz integral

- Salada c/ azeite

- 3 ovos cozidos

- Batata inglesa cozida

- copo de suco

Lanche da tarde (16h) :

- 2/4 pão de whey protein

- queijo cottage

- copo de suco

Lanche da tarde 2 (18h) :

- Frango grelhado ( 300g +/- )

- maça / banana

- copo de suco

Treino (19:30h)

Pós-treino (20:30) :

- Whey protein c/ leite desnatado

- Hipercalorico

Jiu Jitsu (21h)

Janta (23h)

- Arroz integral

- Frango grelhado

- 3 ovos

- Batata inglesa cozida

- copo de suco

Antes de dormir (entre as 23:30h e 00:00h) :

- Caseina

Posta os macros, fica mais fácil de avaliarmos.

Mas olhando por cima, aparenta ter muita proteína, prefiro algo próximo de 2g/kg.

Pão de Whey? Alguns professores não recomendam esquentar whey, pois gera célula cancerígena na proteína, infelizmente não posso te informar diretamente, pois não tenho informações/estudos.

Abraços!

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