ola pessoal, sou novo no forum (eu ja olhava o forum antes de criar minha conta) e gostaria de algumas dicas pra montar uma dieta, olhei alguns posts mas eu sou meio lento pra entender as coisas, meu objetivo eh emagrecer e eu sei que pra emagrecer n devo consumir frituras, refrigerantes e nem comida em excesso. eu tentei ir em um nutricionista, mas nao consegui, sou de menor e meus pais trabalham de mais e nao tem tempo de irem cmg. entao pensei se algum de voces do forum que tem experiencia com isso poderiam me ajudar de alguma forma.

eu tenho mais duvida e na quantidade, nos horarios e quantas vezes comer e o que devo comer

minha altura: 1,74

meu peso: 120,91

idade: 17

sou obeso e quero mudar isso, na verdade comecei treinar faz 1 mes e antes eu estava com 126,83 (nao sei se pelo tempo isso e bom ou ruim n entendo muito bem)

eu sei que muitos vao dizer que o melhor e ir em um nutricionista, mas pra mim e muito complicado mesmo

eu desde ja agredeco a todos que responderem, abracao!

ola pessoal, sou novo no forum (eu ja olhava o forum antes de criar minha conta) e gostaria de algumas dicas pra montar uma dieta, olhei alguns posts mas eu sou meio lento pra entender as coisas, meu objetivo eh emagrecer e eu sei que pra emagrecer n devo consumir frituras, refrigerantes e nem comida em excesso. eu tentei ir em um nutricionista, mas nao consegui, sou de menor e meus pais trabalham de mais e nao tem tempo de irem cmg. entao pensei se algum de voces do forum que tem experiencia com isso poderiam me ajudar de alguma forma.

eu tenho mais duvida e na quantidade, nos horarios e quantas vezes comer e o que devo comer

minha altura: 1,74

meu peso: 120,91

idade: 17

sou obeso e quero mudar isso, na verdade comecei treinar faz 1 mes e antes eu estava com 126,83 (nao sei se pelo tempo isso e bom ou ruim n entendo muito bem)

eu sei que muitos vao dizer que o melhor e ir em um nutricionista, mas pra mim e muito complicado mesmo

eu desde ja agredeco a todos que responderem, abracao!

eae brother,entao,primeiro de tudo voce precisa calcular sua tmb,recomendo este site pra calcular a mesma

https://iifym.com/iifym-calculator/

"A Taxa de Metabolismo Basal é a quantidade mínima de energia (calorias) necessária para manter as funções vitais do organismo em repouso.

Essa taxa pode variar de acordo com o sexo, peso, altura, idade e nível deatividade física. Repare que quanto mais intensa a atividade, maior sua necessidade energética, ou seja, a quantidade de alimentos que deve ingerir em quilocaloria."

Depois de calcular ela,vc deve montar uma dieta com o objetivo de emagrecimento,e o total de calorias da sua dieta tem de ser umas 200~500 kcal a menos que a sua TMB.

Recomendo visitar os tópicos fixados na sessão de nutrição sobre como montar uma dieta.

Após montar a dieta,poste ela aqui no forum pra gente poder te ajudar,e procure montar um treino legal pra te ajudar no seu objetivo tambem..

Lembrando que na hora de montar a dieta,deixe a seguinte proporção: 2g proteina por kg,1g de gordura por kg,e o resto de carboidratos

Sem esses dados da dieta nós nao conseguimos te ajudar,abraço !

Editado 19/03/2014 às 04:39 03/19, 2014 por Faabs

eae brother,entao,primeiro de tudo voce precisa calcular sua tmb,recomendo este site pra calcular a mesma

https://iifym.com/iifym-calculator/

"A Taxa de Metabolismo Basal é a quantidade mínima de energia (calorias) necessária para manter as funções vitais do organismo em repouso.

Essa taxa pode variar de acordo com o sexo, peso, altura, idade e nível deatividade física. Repare que quanto mais intensa a atividade, maior sua necessidade energética, ou seja, a quantidade de alimentos que deve ingerir em quilocaloria."

Depois de calcular ela,vc deve montar uma dieta com o objetivo de emagrecimento,e o total de calorias da sua dieta tem de ser umas 200~500 kcal a menos que a sua TMB.

Recomendo visitar os tópicos fixados na sessão de nutrição sobre como montar uma dieta.

Após montar a dieta,poste ela aqui no forum pra gente poder te ajudar,e procure montar um treino legal pra te ajudar no seu objetivo tambem..

Lembrando que na hora de montar a dieta,deixe a seguinte proporção: 2g proteina por kg,1g de gordura por kg,e o resto de carboidratos

Sem esses dados da dieta nós nao conseguimos te ajudar,abraço !

eu nao entendi como faco pra saber quantos % de calorias tem em cada alimento que irei por na minha dieta, tem algum site pra que eu possa ver isso?

eu nao entendi como faco pra saber quantos % de calorias tem em cada alimento que irei por na minha dieta, tem algum site pra que eu possa ver isso?

olha,vc pode ver na propria embalagem dos produtos que vc consome,ou pode acessar alguns sites pra te ajudar

https://www.tabelanutricional.com.br/

https://www.dietaesaude.com.br/dietas/alimentos

recomendo comprar uma balança de precisao tambem,costuma ser uns 30 reais no mercdado livre

Comece lendo:

Tabela Excel Para Dietas

Passo A Passo: Montando Sua Dieta [Com Vídeo Explicativo]

Melhores Tópicos Da Seção Nutrição!

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