então pesquisei muito nesse fórum mais ngm me deu uma resposta concreta, é bom esperar 30min pra comer algo dps de tomar seu whey no pós-treino ? e outra que gerou uma grande discussão mais não tinha nada cientificamente comprovado, a dextrose ou o malto realmente é necessário se tomar para o whey não virar glicose para o seu sangue ?

então pesquisei muito nesse fórum mais ngm me deu uma resposta concreta, é bom esperar 30min pra comer algo dps de tomar seu whey no pós-treino ? e outra que gerou uma grande discussão mais não tinha nada cientificamente comprovado, a dextrose ou o malto realmente é necessário se tomar para o whey não virar glicose para o seu sangue ?

Tanto o whey quanto o malto são dispensáveis.

Não é necessário esperar 30 minutos pra comer algo depois de tomar o whey no pós-treino.

Você pode comer junto com o whey protein, ou nem tomar o whey protein, simplesmente almoçar ou jantar por exemplo após o treino, também é bastante válido. Todas as refeições são importantes.

E tipo, não existe isso de catabolizar se não comer imediatamente após o treino, não se prenda a esse fanatismo.

Pss, isso é algo polêmico.

Primeiro, sobre esperar meia hora... Claro, por que não? 30min, 1h, 1h:30min, 2h... A idéia da "janela anabólica" já foi derrubada há uma década, você não precisa sair do treino desesperado pra comer dentro de um intervalo "x" , seja para melhorar absorção de proteína ou pra evitar perda de massa muscular. É importante que você tenha uma alimentação/suplementação correta da hora que acorda até a hora que vai dormir, isso que vai garantir o sucesso da sua dieta e vai deixar obsoleto o fato de precisar cronometrar certinho as refeições. Eu tomo meu shake pós-treino, volto pra casa, tomo um banho, e muitas vezes ainda vou preparar minha próxima refeição. Isso leva mais de 30min, com certeza, e é bom, porque depois do shake eu fico sem fome, e esse tempo se faz necessário pra que eu me sinta disposto a comer novamente.

Sobre a outra pergunta, usar um carboidrato associado com whey NÃO é realmente necessário. Um artigo escrito pelo nutricionista Rodolfo Peres afirma: "Diversos estudos comprovam que a combinação de isoleucina, leucina, valina, lisina e treonina exerce forte efeito estimulante sobre a secreção de insulina, pois são glicose-dependentes. A leucina, por si só, apresenta forte característica insulinotrópica. [...] Essa resposta insulínica é suficiente para ativar a via anabólica (mTOR), promover a redução de degradação de proteínas e aumentar a absorção de aminoácidos de cadeia ramificada, efeito que contribui para a reparação muscular devido ao dano tecidual desejável ocasionado pelo exercício. [...] Concluindo assim que a utilização somente de proteínas no pós treino é capaz de ativar a síntese proteica sem adição de carboidratos!"

Ou seja, não é NECESSÁRIO. Porém, se você não estiver em um cutting nervoso, pode ter certeza que um carboidrato aí vai otimizar sua síntese protéica, à medida que aumenta a disponibilidade de glicose na corrente sanguínea e reduz a degradação protéica muscular. Você vai acabar aproveitando melhor o whey, a grosso modo.

Então, tipo, eu, que não sou nutricionista nem nada... prefiro sempre usar whey + dex no meu pós-treino...

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