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[Fora do Modelo] Treino Abc + Off

Por lucas furlani
Em Lixeira

Posts Recomendados

Postado

Avaliem meu treino: ABC + OFF + AB , atualmente estou em bulk ate 90kgs

Segunda:
Peito e Triceps
-Supino Inclinado
-Crucifixo
-Supino Inclinado c/ halter
-Supino Declinado
-Supino Reto
-Tríceps testa
-Francês unilateral
-Tríceps Corda
Terça:
Perna e Ombro
-Barra
-Elevacao Lateral 3 Ângulos
-Desenvolvimento Arnold
-Posterior Curvado Cros
-Agachamento
-Mesa Flexora
-Leg 90°
-Panturilha Maquina
-Adutor
-Abdutor
-Cross Gluteo
Quarta:
Costa e biceps
-Puxador
-Puxador triangulo
-Pegada supinada
-Remada lateral
-Levantamento Terra
-Rosca direta sentado
-Concentrado
-Rosca direta
-Biceps Martelo
Quinta: OFF
Sexta: Treinamento A
Sabado: Treinamento B
Domingo: OFF
Segunda: Treinamento C

Editado por lucas furlani (veja o histórico de edições)

Postado

[1] Treino de peito tá volumoso. Aconselho 4 exercicios no máximo.

[2]Treino de triceps eu colocaria paralelas e tiraria corda.

[3]Colocaria barra no dia de costas

[4] Tiraria Abdutor e Adutor,acho particulamente inuteis.

"Pare de ser fraco – Se você quer algo que nunca teve, tem que fazer algo que nunca fez. Se você quer algo que a maioria não tem, tem que fazer algo que a maioria não faz. O primeiro passo para realizar seu sonho é ACORDAR !!! Não desista na primeira recaída. Falhas são admitidas mas repetir as mesmas falhas é burrice. TRAIR A SI MESMO É A PIOR TRAIÇÃO."

Postado

A

sup reto

desen militar

paralela

sup fechado

+ 1 exercicio se quiser

B

barra fixa

remada curvada

remada unilatera

rosca direta

+ 1 exercicio se quiser

C1

agachamento livre

RDL

avanço

leg press

D - upper

sup reto

desen nuca

paralela

chin up

remada curvada

remada uni

C2

lev terra

front squat

elevação pelvica + flexora

bulgarian squat

abc1 - off - dc2

Postado
  • Supermoderador

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